Wiedereinstieg – Wie man nach Krankheit wieder fit wird
Nach einer gezwungenen Unterbrechung, vor allem jedoch nach einer Krankheit, ist es für sportlich Aktive meist schwierig, einen Wiedereinstieg in Fitness und Training zu finden. Doch unter Beachtung einiger Grundregeln und durch Unterstützung von uns, dem Fitnessstudio Ebikon, kannst du nach kurzer Zeit wieder voll in Aktion treten.
Die mögliche Befürchtung, nach einer oder zwei Wochen Pause in ihrem Training wieder ganz von vorne beginnen zu müssen, können wir dir getrost nehmen: Abbauprozesse im Körper beginnen erst nach drei Tagen und äußern sich zunächst durch kleinere Leistungseinbußen, wobei ihre Muskelanspannung leicht verringert ist und dein Training weniger flüssig und reibungslos verläuft, du also weniger „im Flow“ bist. In den meisten Fällen ist es also auch den ganz ambitionierten Sportlern anzuraten, sich bis zur vollständigen Genesung zu schonen und das Training anschließend schrittweise und an die eigenen Bedürfnisse und momentanen Einschränkungen angepasst wieder aufzubauen.
Wichtig nach der Pause: ein sanfter Neustart
Nach jeder Trainingspause, und ganz besonders nach einer gesundheitlich bedingten, sollte man sich an die ungewohnt gewordene körperliche Belastung schrittweise herantasten. Wenn du unsicher bist, ob du bereits wieder mit Cardio, Krafttraining und ähnlichem Workout beginnen darfst, lass dir zunächst von deinem Arzt grünes Licht geben. Doch auch mit ärztlicher Erlaubnis solltest du stets auf deinen Körper hören und auf Anzeichen von Erschöpfung schnell reagieren. Auf keinen Fall solltest du dich bei deinen ersten Sessions nach der Trainingspause müde trainieren. Beginn langsam. Empfehlenswert sind grundsätzlich 20 Minuten leichtes Joggen, das Besuchen eins Yoga-Kurses oder Krafttraining mit leichten bis mittelschweren Gewichten.
Achte darauf, alle 5 Säulen der gleichmäßig wieder aufzubauen
Wenn du aufgrund von Krankheit für längere Zeit keinen Sport mehr treiben konntest, ist es wichtig, den Schwerpunkt nicht nur auf eine bestimmte Disziplin zu legen, sondern ganzheitlich zu trainieren. Orientieren kannst du dich hierbei an den 5 Säulen der Fitness, die vom “American College of Sports Medicine” definiert wurden:
- Muskelkraft (Krafttraining)
- kardiorespiratorische Fitness (Cardio)
- Muskelausdauer
- Beweglichkeit
- körperliche Struktur
Wir vom Gym Ebikon helfen dir gerne dabei, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das alle Kernbereiche umfasst, in denen du erst wieder zu neuer Stabilität finden musst. Diese ist nicht nur für deine sportliche Leistungsfähigkeit essenziell, sondern ganz allgemein eine unerlässliche Voraussetzung für das erfolgreiche Meistern deines Alltags. Dein Immunsystem wird schonend wieder gestärkt und vor allem durch ein sanftes Cardio Programm dein Kreislauf und dein Blutdruck wieder stabilisiert. Ein willkommener Nebeneffekt: auch deine Stimmung wird durch den angepassten, angenehmen Wiedereinstieg in den Sport positiv beeinflusst. Denn: Vor allem, wer vor einer Krankheit leidenschaftlich und regelmäßig Sport getrieben hat, erleidet während seiner Schonzeit leider häufig ein Stimmungstief.
Du wirst sehen – nach deiner Krankheit wird es für dich nicht nur eine Erleichterung sein, wieder körperlich aktiv zu werden, du wirst die positiven Einflüsse der Bewegung noch deutlicher als zuvor spüren und ganz neu zu schätzen wissen.
Den Wiedereinstieg individuell gestalten – mit uns, dem Gym Ebikon
Jeder Wiedereinstieg gestaltet sich anders und muss individuell geplant werden. Wir vom Fitnessstudio Ebikon legen großen Wert auf eine an deine Bedürfnisse angepasste Beratung. Komm also sehr gerne auf uns zu!
Komm zu uns, dem Gym in Ebikon
Du möchtest wieder fit werden und das in angenehmer, motivierender Atmosphäre und mit der Unterstützung professioneller Trainer, die dich bei deinem schonenden Wiedereinstieg individuell begleiten? Das hochmoderne Studio des Gym Ebikon bietet dir hierfür die perfekten Voraussetzungen! Mithilfe eines auf deine Bedürfnisse angepassten Trainingsplans findest du schnell wieder zu deiner alten Form zurück – mit Spaß an der Sache und ohne gesundheitliche Rückschläge durch Überbelastung. Bald wirst du dir auch wieder ganz neue sportliche Ziele setzen können – gemeinsam mit uns, dem Fitnessstudio Ebikon.
Wasser hilft Krankheiten vorzubeugen
Wir sind dein Ansprechpartner, wenn es um deine Gesundheit, dein Training und deinen Sport geht. Aus diesem Grund möchten wir, dass du ausreichend trinkst. Wasser hat erhebliche Auswirkungen auf unseren Körper. Schon ein geringer Mangel kann sich negativ auf deine Gesundheit, dein Training oder allgemeinen Sport auswirken, hinzu auch noch Krankheiten hervorrufen, die vermeidbar wären. Deswegen haben wir ein paar gute Gründe für dich, warum du ausreichend trinken solltest.
1. Weg mit den Kopfschmerzen
Jeder kennt es bestimmt: Man hat tagsüber auf einmal stechende Kopfschmerzen. Da hilft vor allem zu überlegen, wann man das letzte Mal etwas getrunken hat. Kopfschmerzen sind oft kein Zeichen, dass man krank wird. Der Körper möchte einem aufzeigen, dass er einen Wassermangel hat. Dadurch, dass dem Körper Wasser fehlt, gibt unser Gehirn Signale, in Form von Kopfschmerzen, dass wir mal wieder etwas trinken sollten. Haben wir einen Mangel wird unser Blut dickflüssiger und somit werden die Gefäße im Gehirn nicht mehr ordentlich versorgt. Dies kann ebenso dazu führen, dass deine mentale Leistungsfähigkeit, was auch die Konzentrationsfähigkeit betrifft, enorm abnehmen kann.
2. Endlich Gewicht verlieren
Stehst du gerade Morgens immer mit einem Hungergefühl auf? Meist ist es gerade nach dem Aufstehen gar kein Hunger, was wir empfinden, sondern ein Zeichen unseres Körpers, dass wir nach einer langen Nacht dehydriert sind. Statt direkt etwas zu essen, probiere es erstmal mit 2–3 Gläsern. Vor jeder anderen Mahlzeit etwas zu trinken, hilft den Magen schon im Voraus etwas zu füllen und somit weniger Essen zu sich zu nehmen. Weiterhin sorgt es dafür, dass dein Stoffwechsel angekurbelt wird, sodass du mehr Kalorien verbrennst. Das kalorienarme Getränk ist also die perfekte Lösung, um gesättigter durch den Tag zu kommen und deine Fitness voranzutreiben.
3. Raus mit den Gift- und Schadstoffen
Gerade wenn wir krank sind, ist es besonders wichtig Wasser zu trinken. Es hilft uns aber auch dabei, die täglichen Schadstoffe im Körper herauszutransportieren. Aus diesem Grund stehen dir in unserem Fitnessstudio Ebikon immer Wasser zur Verfügung.
4. Bring deinen Sport, deine Fitness und dein Training auf ein anderes Level
Wir, vom Sportstudio Ebikon, wissen genau wovon wir sprechen. Für deinen Sport muss dein Körper leistungsfähig sein. Kommst du schon dehydriert ins Training, so wird deine Leistung nicht so gut, wie gewöhnlich, ausfallen. Deine Muskeln und dein Körper brauchen eine gute Wasserzufuhr, um die benötigte Energie und wichtigen Nährstoffe, wie zum Beispiel Eiweiße und Vitamine in die Muskeln und den Körper zu transportieren. Somit ist es nicht nur wichtig, während deinen Einheiten viel zu trinken, sondern auch für die Regeneration danach.
5. Halte dich jung und frisch
Nicht nur ein schöner Körper, der voller Fitness strahlt und keinerlei Krankheiten aufweist, überzeugt dich, sondern auch eine reine, schöne und straffe Haut? Dann ist Wasser die Lösung. Diese Lösung ist nicht nur 100%ig ökologisch, sondern auch noch echt günstig, im Gegensatz zu anderen Produkten. Kleine Falten werden durch den Sauerstoff, der in deinen Körper transportiert wird, geglättet. Und wo wir gerade bei günstig sind: Leitungswasser in einer hübschen Flasche zu füllen, kostet dich weniger, als ständig Mineralwasser oder Brause zu kaufen. Und du sparst auch noch Material und schonst damit die Umwelt, da du deine eigene Trinkflasche so oft benutzen kannst, wie du möchtest.
Benötigst du Hilfe beim Abnehmen, fitter werden oder möchtest du einfach nur deinen aktuellen Plan überarbeitet haben? Dann melde dich in unserem Fitnessstudio Ebikon an und frage unsere qualifizierten Mitarbeiter. In unserem hochmodernen Studio hast du viele verschiedene Vorteile, wie die Erstellung von Fitness- und Ernährungsplänen, die dafür sorgen, dass du dein Level an Fitness erreichst, welchen du dir wünschst und dich gesund durch den Tag bringen. Wir setzen uns gerne mit dir zusammen und bauen dir deinen individuellen Plan. Wir freuen uns auf dich! Dein Sportstudio in Ebikon.
Training verbessert die mentale Gesundheit
Ausgesuchte Fitness- und Kraftübungen verbessern deine mentale Gesundheit. Worin liegt der Ursprung dieser Behauptung? Sie stammt nicht von ungefähr, sondern basiert auf handfesten Beweisen. Der Beleg für den Zusammenhang zwischen einem Krafttraining und mentaler Gesundheit besteht in der unmittelbaren Verbundenheit des Körpers und des Geistes. Eine von Sorgen geplagte Psyche kann vitale Organe schwächen. Daraus können wiederum Krankheiten und Stimmungsschwankungen resultieren. Im Umkehrschluss hat somit ein starker, durchtrainierter und kräftiger Körper ebenso die Fähigkeit, die mentale Gesundheit zu stärken. Nicht umsonst kursiert das Sprichwort: In einem starken Körper wohnt ein starker Geist.
Entgegen allen Annahmen handelt es sich beim Fitnesstraining keineswegs lediglich um ein Cardiotraining oder um ein Heben von Gewichten. Denn dieses hoch, runter, Beanspruchung der Muskelkontraktion und die darauffolgende Entspannung stärken die Neuronen im Gehirn. Das gilt ebenso für körperlich anstrengende Übungen wie für Klimmzüge. Dabei handelt es sich um einen anstrengenden Akt, der die Konzentration und die Muskeln gleichzeitig fördert. Darüber hinaus steigt dadurch die Koordinationsfähigkeit. Niemand zieht sich an einer Klimmzugstange hoch, wenn die notwendige körperliche Kraft und geistige Konzentrationsfähigkeit fehlen. Die logische Schlussfolgerung, welche die Klimmzüge verdeutlichen, lautet: Unser Fitnessstudio in Ebikon hilft dir dabei, die geistige Gesundheit in Kombination mit der körperlichen Fitness zu stärken.
Die unbekannte Erfolgsformel des Kraftsports
Kraftsport fungiert als Erfolgsformel für die geistige Gesundheit. Weshalb fördert eine körperliche Aktivität die mentale Gesundheit? Ganz einfach: Kraftsport setzt sich aus Wiederholungsübungen, die sich mit anderen Übungen kombinieren lassen, zusammen. Ein ganzer Trainingskomplex basiert auf mehreren Runden mit verschiedenen Wiederholungspäckchen. Manche gleichen einem intensiven Zirkeltraining. Obwohl diese Vorgehensweise auf den ersten Blick eintönig, monoton und langweilig erscheint, resultieren daraus zahlreiche Effekte, auf welche wir im Fitnessstudio in Ebikon einen hohen Wert legen. Denn wir fokussieren uns auf die weniger bekannte Erfolgsformel des Kraftsports: Ein Training im Sportstudio in Ebikon lässt sich abwechslungsreich gestalten, ohne auf andere Zufälle sowie Unwägbarkeiten achten zu müssen.
Dadurch fokussiert sich das Gehirn auf die Übungen und gibt dir das Gefühl, die volle Kontrolle über dein Training zu haben, was wiederum deine geistige Gesundheit fördert. Versagensängste, welche möglicherweise bei Vereinssportarten auftreten, haben in unserem Fitnessstudio in Ebikon keinen Platz. Des Weiteren stehst du in einem regelmäßigen Dialog mit deinem eigenen Körper während du die Übungen durchführst, was wiederum dein Selbstwertgefühl und deine geistige Gesundheit in Kombination mit der körperlichen Fitness unterstützt.
Die unterschätzte Macht der Glückshormone
Während des Krafttrainings in unserem Sportstudio in Ebikon setzt du Glückshormone frei. Denn dank der erhöhten Produktion von Endorphinen erfolgt eine Anregung der Ausschüttung des Botenstoffs Dopamin. Dieser besticht mit seiner antidepressiven Eigenschaft. Wer nicht – oder weniger depressiv ist – punktet logischerweise mit einem gesunden Geist.
Indem du zwischen zwei- und dreimal pro Woche unser Sportstudio in Ebikon aufsuchst, entwickelst du ein besseres Gefühl für deinen Körper und stärkst deine Selbstwahrnehmung. Dadurch förderst du wiederum nicht nur deine Fitness, sondern auch dein Selbstbewusstsein. Das Fitnessstudio in Ebikon fungiert somit als unterschätztes Zentrum gegen Lust- oder Antriebslosigkeit.
Darüber hinaus achten wir im Sportstudio in Ebikon darauf, dir die Analogie, welche in der Bewältigung von Herausforderungen des Alltags und im Durchführen der Kraftübungen besteht, zu vermitteln. Sofern du deinen Körper trainierst, stärkst du ebenso deinen Geist für die psychischen Herausforderungen, welche auf dich im Privat- und Berufsleben warten. Wer sich im Fitnessstudio in Ebikon richtig auspowert, reagiert auf den Alltagsstress gelassener und hat seine Emotionen auf externe Reize definitiv besser im Griff. Das ist ein wenig bekannter Effekt eines gut strukturierten und regelmäßig wiederholten Trainings.
Das Fitnessstudio in Ebikon bekämpft motivationsstark die Motivationslosigkeit
Möchtest du dein Ziel erreichen, bist jedoch auf professionelle Hilfe angewiesen? Es lohnt sich immer, sich auf einen Mentor zu verlassen. Das gilt insbesondere im Fitnessbereich. In unserem hochmodernen Sportstudio in Ebikon profitierst du von unterschiedlichen Vorteilen: Eine angenehme Atmosphäre mit einem familiären Flair sorgt dafür, dass du das Sportstudio gerne und regelmäßig aufsuchst. Wir erstellen Fitness- und auch Ernährungspläne, welche auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Demzufolge handelt es sich bei unseren Plänen um Rundumprogramme, die darauf ausgerichtet sind, deinen Körper mit deinem Geist in einen Einklang zu bringen.
Training und Infekt – bei Fieber nicht trainieren
Fieber? Was soll’s – Training in meinem Gym in Ebikon muss weiter gehen und etwas für die Fitness zu tun, kann doch nicht schaden.
Vorsicht: Training und Sport in der falschen Situation kann böse Folgen haben. Wer einen Infekt hat, sollte wissen, was er sich zumuten kann – und in manchen Fällen gehört der Gang in Dein Fitnesscenter in Ebikon nicht dazu. Wir erklären, welche Fälle das sind und welche sinnvollen Alternativen es dann gibt.
Bei fiebrigem Infekt ist Sport tabu
So gern Du Dein Gym in Ebikon hast: Wenn Du einen fieberhaften Infekt hast, solltest Du 14 Tage lang nicht trainieren. Bei Viruserkrankungen, vor allem bei Grippe, kann es zu Herzmuskelentzündungen kommen – akut oder als Spätfolge, die sich teils erst Jahre später bemerkbar macht. Überanstrengung bei Krankheit kann schlimmstenfalls sogar zum Tod führen, nicht nur bei Älteren. Es gibt tragische Beispiele wie die Geschichte des früheren deutschen Eiskunstlauf-Stars Heiko Fischer, der 1989 bei einem Squash-Spiel zusammenbrach und an einer virusbedingten Herzmuskelentzündung starb – mit nur 29 Jahren. Die Corona-Pandemie, in der mehrere bekannte Sportler wie der Fußball-Torhüter Rune Jarstein an Herzmuskelentzündungen erkrankten, verdeutlichten die Gefahren.
Krankheit und Sport: Wo genau liegt das Problem?
Wer bei einer Virus- oder Bakterieninfektion trainiert, setzt sein Immunsystem doppeltem Stress aus: Der Körper ist eigentlich ausgelastet damit, die Erreger zu bekämpfen und wird durch die Trainingsanstrengung zusätzlich beansprucht. Die Konsequenz kann sein, dass die Immunabwehr geschwächt wird und der Körper sich schlechter gegen die unerwünschten Eindringlinge wehren kann. Die Immun- oder Entzündungsreaktionen können sich verschlimmern – und Viren haben die unangenehme Angewohnheit, dass sie auf Wanderschaft gehen und andere Organe befallen können – wie eben das Herz. Wer also trotz einer Virusinfektion in seinem Fitnesscenter oder sich auf andere Weise zu intensiv belastet, erweist seinem Immunsystem einen Bärendienst, statt etwas für seine Fitness zu tun. Auch wenn die erhöhten Temperaturen durch Medikamente gelindert wurden, sollte keinesfalls vor der vollen Gesundung trainiert werden. Im Zweifel besser auf den Weg ins Sportstudio in Ebikon verzichten und gut erholen, als ein Risiko einzugehen. Entspannungsübungen können in diesem Fall eine gute Alternative sein, da sie das Wohlbefinden fördern und das Immunsystem unterstützen. Ein lockerer Spaziergang an der frischen Luft kann auch nie schaden und hilft, in Bewegung zu bleiben.
Trotz Krankheit etwas für die Fitness tun – wann es okay ist
Bei einem gewöhnlichen Schnupfen brauchen sich Sportbegeisterte nicht zu viele Sorgen machen: In diesem Fall ist Sporteln kein prinzipielles Problem – spätestens, wenn die Symptome abgeklungen sind. Überanstrengung sollte trotzdem vermieden werden, moderat trainieren ist die Devise. Im Zweifel sendet der Körper die richtigen Signale. Wer sich eher angeschlagen als fit fühlt, sollte es ruhiger angehen und sich vornehmen, die Belastung schrittweise zu steigern. Ist der Schnupfen von Husten und Halsschmerzen begleitet, ist auch eher Vorsicht geboten. Wer sich vernünftig verhält und gut auskuriert, wenn es geboten ist, hat in der Regel nichts zu befürchten und kann sich bald wieder in seinem Fitnesscenter in Ebikon nach Lust und Laune verausgaben.
Wiedereinstieg in den Sport: Was Dein Fitnesscenter in Ebikon Dir bietet
Du wünschst Dir Beratung, was Du trotz einer Erkrankung für Deine Gesundheit tun kannst? Einen Plan für einen Trainings-Wiedereinstieg nach der Genesung, möglichst in angenehmer Atmosphäre in einem Gym in Ebikon? In unserem hochmodernen Sportstudio in Ebikon profitierst Du von den verschiedensten Vorteilen. Unsere geschulten und erfahrenen Experten bieten in unserem Fitnesscenter auch Trainings- und Ernährungspläne an, die Dir in allen Situationen weiterhelfen. Gern setzen wir uns mit Dir zusammen, hören uns Deine individuellen Bedürfnisse an und machen Dir die entsprechenden Angebote. Sprich uns gern an, mit allem, was Du zum Thema Fitness auf dem Herzen hast – Dein Sportstudio in Ebikon ist für Dich da!
Muskelrelaxation – gib Stress keine Chance
Zunehmender Leistungsdruck, mehr Verantwortung und längere Arbeitszeiten: Immer mehr Schweizer klagen über wachsenden Stress. Nur wer auf sich und seinen Körper achtet, kann so richtig durchstarten. Das Zusammenspiel von Körper und Geist spielt eine wesentliche Rolle, um fit und gesund durchs Leben zu gehen. Deshalb ist es wichtig, einen entsprechenden Ausgleich zu schaffen. Fitness Ebikon steht für ein allumfassendes Entspannungskonzept für Körper und Seele.
Zur Ruhe kommen? Leicht gemacht nach Jacobson
Der US-amerikanische Arzt Edmund Jacobson hat bereits im 20. Jahrhundert erkannt, dass Anspannung und Stress verkürzte Muskelfasern auslösen, die wiederum zu zahlreichen körperlichen und seelischen Beschwerden führen können. Als Gegenmaßnahme zur übersteuerten Stressreaktion hat er die sogenannte „Progressive Muskelentspannung“ (PMR) begründet, in der er die Relaxation und Erweiterung des Muskelgewebes in den Fokus stellt.
Das einfachste Entspannungsverfahren der Welt
Mit der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) können Entspannungszustände willentlich herbeigeführt werden. Diese Entspannungstechnik gilt bis heute als bekannteste und effektivste Methode zur Stressverminderung. Ihre Wirkung wurde in zahlreichen Studien belegt und zeigt sich oftmals schon nach der ersten Anwendung. PMR ist einfach und ohne Vorkenntnisse überall und zu jeder Zeit problemlos auszuführen, man benötigt dabei keinerlei Equipment. Im Fitness Ebikon stehen effektive und einfach zu erlernende Entspannungsverfahren an erster Stelle. Die PMR ist eine bewährte und vielfältig angewandte Technik, um dich und deinen Körper in Einklang zu bringen.
Auszeit für Körper und Geist im Gym in Ebikon
Einzelne Muskeln werden für einige Sekunden bewusst angespannt und anschließend wieder losgelassen, wodurch die Wahrnehmung der Entspannung noch weiter verstärkt wird. Die Konzentration liegt also auf dem Wechsel zwischen An- und Entspannung und den damit einhergehenden Empfindungen. Dadurch soll Körper und Geist eine bewusste Auszeit signalisiert werden. Die begleitende Atemtechnik, die aus regelmäßigem Ein- und Ausatmen während der An- und Entspannung besteht, entschleunigt den im Alltag auf Hochtouren arbeitenden Körper und verringert das Empfinden von Stress und Überforderung bereits innerhalb der ersten Minuten.
PMR - der perfekte Begleiter
Entspannungsmusik kann dabei helfen, die Konzentration auf die Muskelgruppen zu verstärken und effektiv in einen entspannten Zustand zu gelangen. Eine umfangreiche PMR-Sitzung dauert zwischen 30 und 40 Minuten, sie kann aber auch in alltäglichen Stresssituationen kurzerhand durchgeführt werden. Da PMR ebenfalls übermäßige körperliche Erregungszustände wie Schwitzen, Zittern oder Herzklopfen vermindert, bietet sie sich auch optimal nach einer Trainingseinheit an. Der zuvor angestrengte und angespannte Körper kann so wieder sanft heruntergefahren und ins Gleichgewicht gebracht werden. Nach der Übung sind die Muskeln und Gefäße entspannt, die Konzentrationsfähigkeit erhöht sich und man ist wieder bereit für alles, was der Alltag bereithält. Das Gym Ebikon unterstützt dich dabei gerne.
PMR wirkt sich positiv auf viele Lebensbereiche aus
Die progressive Muskelentspannung bewirkt eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, Steigerung der Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit, sie hilft bei Schlafstörungen, bei Nervosität und Unruhe, aber auch bei Migräne und Tinnitus. Sogar in der psychotherapeutischen Praxis hat sich die PMR als unterstützendes Behandlungsverfahren zur Reduktion von Angstzuständen und depressiven Verstimmungen bewährt. Zudem kann PMR Schmerzen reduzieren und stärkt unser Immunsystem. PMR erzielt eine verbesserte Körperwahrnehmung, erhöhte Leistungsfähigkeit und verstärkt die Konzentration. Mehr als 75 % der Studien belegen eine Verbesserung der allgemeinen Befindlichkeit und seelischen Widerstandsfähigkeit. Auch wir von Gym Ebikon sind von der PMR als begleitendes Lifestyle-Konzept überaus begeistert.
Das Beste aus dir herausholen - mit Fitness in Ebikon
Du möchtest die absolute Entspannung? Du willst endlich dein volles Fitnesspotenzial ausschöpfen und gelassener durch den Alltag kommen? Deine Muskeln sollen langfristig und effektiv aufgebaut werden? In unserem Gym in Ebikon beraten wir dich gerne rund zum Thema progressive Muskelentspannung und optimieren dein Fitnesskonzept. Maximiere deine Power mit Fitness Ebikon!
Müdigkeit – Bewegung kann helfen
Für Müdigkeit gibt es viele Ursachen. Nicht immer ist nur ein Schlafdefizit oder Vitamin- und Mineralstoffmangel daran schuld, dass man ständig müde ist. Oft liegt es auch nur an mangelnder körperlicher Aktivität und Bewegung, wie eine US-Studie herausfand. Von „Schlappheit" sind ca. 25 % der Bevölkerung betroffen. Dementsprechend werden viele das Gefühl eines inaktiven Körpers sicher kennen, aber vielleicht nicht richtig zu deuten wissen. Denn wenn Kreislauf, Durchblutung und Stoffwechsel nicht angeregt und Muskeln nicht gefordert werden, erlahmen viele Körperfunktionen, sprich: Der Stoffwechsel schläft ein und Signale des Körpers werden unwissentlich ignoriert oder falsch gedeutet.
Die Folge ist, dass man sich müde und „schlapp“ fühlt. Aber warum eigentlich? Ist man lange inaktiv, verlangsamt sich auch der Stoffwechsel. Die Anzeichen dafür sind beispielsweise, dass man sich schlapp, antriebslos, müde und lustlos fühlt, aber auch Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Verdauungsprobleme können ein Zeichen eines zu langsamen Stoffwechsels sein. Ist der Stoffwechsel zu lange zu langsam, verändert sich jedoch auch der Kalorienbedarf, denn ein inaktiver Stoffwechsel verbraucht weniger Kalorien. Passt man diesen nicht an, entstehen schnell ungewollte Fettpölsterchen. Aber je mehr Fettpölsterchen sich bilden, desto schwerer kann man sich zum Sport motivieren. Ein Teufelskreis...
Die gute Nachricht: Es gibt Fitnesscenter wie unser Fitnesscenter in Ebikon, wo Menschen arbeiten, die sich genau mit diesen Problemen auskennen. Wäre es nicht schön, nie wieder müde, schlapp oder inaktiv zu sein? Das Gefühl eines aktiven Lebensstils jeden Tag genießen zu können? Wissenschaftler der Universität von Georgia wiesen nach, dass sich die Müdigkeit der Teilnehmer durch Fitnesstraining nach sechs Wochen um 49 % bis 65 % reduzierte!
Bewegung führt zu Wohlbefinden
Durch regelmäßiges Training fühlt man sich also deutlich energiereicher – auch ohne Koffein oder Energydrinks. Denn jede Form von Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und regt den Stoffwechsel und die Durchblutung an. Kleine Aktivitäten lassen sich gut in den Alltag integrieren. Das Nehmen der Treppe statt des Aufzugs, Fahrrad fahren statt mit dem Auto zur Arbeit oder ein kleiner Spaziergang anstatt sich das tägliche Nachmittagsprogramm im Fernsehen anzusehen. Abgerundet wird dann mit einem effektiven Workout im Sportstudio Ebikon, um der Müdigkeit endgültig den Kampf anzusagen. Zudem setzt Bewegung Hormone, Enzyme und andere Botenstoffe frei. Hierzu zählen zum Beispiel: Dopamin (Glückshormon), Serotonin (Wohlfühl-Hormon) und Endorphine (Stressreduktion) und Testosteron.
Achtung: Wer eigenmächtig trainiert, riskiert viel!
Wer aus dem Nichts und ohne Vorwissen alles aus sich heraus holen möchte, kann sich selbst schnell schaden, denn beim Fitnesstraining kann man viele Sachen falsch machen. Dazu gehört nicht nur eine falsche Übungsausführung, woran viele im Zusammenhang mit Sport vielleicht noch denken. Auch kann andererseits körperliche Überforderung ebenfalls zu Erschöpfung führen. Zu einem erfolgreichen Training gehört also auch Regeneration, also die Erholungsphase des Körpers nach dem Training. Das liegt daran, dass der Körper beim Sport Stoffwechselvorgänge in Gang setzt und Verletzungen reparieren muss. Zum Beispiel gehören dazu kleine Muskelrisse, die man als Muskelkater nach einem anstrengendem Workout wahr nimmt. Außerdem werden Muskeln aufgebaut, Fett abgebaut, Hormone werden produziert und nehmen ihre jeweilige Arbeit auf. Dies alles verlangt dem Körper einiges ab. Eine zu lange Überforderung durch Fitnesstraining führt schließlich dazu, dass der Körper komplett ermüdet und du dich ausgepowert und erschöpft fühlst. Deshalb ist Regenerationsphase nach dem Workout unabdingbar, damit sich der Körper wieder erholen kann.
Regeneration ist das Geheimnis des Erfolges
Um der Überforderung des Körpers durch Sport vorzubeugen, ist es essenziell, genügend zu schlafen. Wer trainiert, braucht Schlaf. Genug Schlaf führt zu einer guten Regeneration. Je besser die Regeneration, desto besser sind die Resultate im Fitnesstraining, umso schneller kann auch wieder trainiert werden. Natürlich trägt genügend und vor allem erholsamer Schlaf auch zu weniger Müdigkeit bei. Bei allem dem darf nun auch nicht vergessen werden, auf eine gute und ausgewogene Ernährung zu achten und dem Körper ausreichend Makro- und Mikronährstoffe zuzuführen.
Wie das alles gehen soll, fragst du dich? Wie du all das beachten sollst? Wie du dein Ziel am besten und am schnellsten erreichen kannst?
In unserem hochmodernen Fitnesscenter in Ebikon gibt es die Möglichkeit, sich von unseren kompetenten Trainern Trainings- und auch Ernährungspläne erstellen zu lassen. So ist das Erzielen von Resultaten gewährleistet und aber auch, die Vermeidung der Überbeanspruchung des Körpers durch zu viel Training. Sprich uns sehr gerne an, wir sind für dich da! Außerdem bieten wir dir in unserem Gym eine angenehme Trainingsatmosphäre, in der dir das Absolvieren des Workouts Spaß bereitet und deine Motivation erhalten bleibt.
Wir freuen uns darauf, dich in unserem Sportstudio in Ebikon begrüßen zu dürfen und mit dir deinen Weg es Erfolges zu gehen!
Massagen – Entspannt durch die kältere Jahreszeit
Die Massage ist eine alte und bewährte Methode, um Verspannungen zu lösen und das Wohlbefinden zu steigern. Bei der Massage im Gym Ebikon wird die Haut und die Muskeln durch Streichungen, Kneten, Klopfen und Reiben stimuliert. Dies regt die Durchblutung an und entspannt die Muskeln. Auch die psychische Entspannung wird durch diese Behandlung erreicht, indem man sich auf seine Gefühle und seinen Körper konzentriert. Diese Körperarbeit ist eine Möglichkeit, sich in der kälteren Jahreszeit zu erholen und Körper und Geist zu stärken. Wellness pur im Fitnessstudio Ebikon.
Abhyanga Massage
Abhyanga ist eine ayurvedische Ganzkörpermassage, die sich auf das Öl konzentriert. Es wird warmes Öl verwendet, um die Entspannung zu intensivieren und den Körper und die Sinne zu beruhigen. Abhyanga hilft bei der Linderung von Muskelverspannungen und Stress und kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Es kann auch helfen, das Hautbild zu verbessern und den Körper zu entschlacken. Bei dieser Behandlungsmethode wird das Öl sanft in die Haut einmassiert, um die Durchblutung zu stimulieren und ein tiefes Gefühl der Entspannung zu erzeugen. Die Wellness Massage sollte 20 bis 30 Minuten lang dauern und kann je nach Bedarf häufiger wiederholt werden.
Klangmassagen
Klangmassagen sind eine alte Technik, die schon seit vielen Jahren von vielen Kulturen in verschiedenen Teilen der Welt praktiziert wird. Bei einer solchen Klangmassage, wird eine Klangschale auf den Körper gestellt und angeschlagen, um die Wirkung des Tones zu verstärken. Der Ton wird dann im Ohr und im Körper wahrgenommen. Dieser Klang kann helfen, Muskeln zu entspannen und die Energie zu harmonisieren. Der Klang der Schale soll auch helfen, Stress abzubauen und emotionale Blockaden zu lösen. Man sollte versuchen, ruhig ein- und auszuatmen, um die Wirkung der Klangschale zu maximieren. Diese Heilmethode kann helfen, den Körper zu entspannen und die Energie zu harmonisieren.
Fußreflexzonenmassage
Die Fußreflexzonenmassage ist eine sanfte Massagetechnik, bei der die Reflexpunkte der Fußsohle durch sanftes Drücken und Reiben mithilfe der Finger oder eines speziellen Werkzeugs bearbeitet werden. Dabei geht man davon aus, dass jeder Körperteil durch einen bestimmten Punkt auf der Fußsohle wiedergegeben wird. Indem die Reflexpunkte massiert werden, können Blockaden und Verspannungen gelöst werden und der Körper kann sich wieder entspannen. Eine Fußreflexzonenmassage kann helfen, den Körper zu entspannen, Schmerzen und Stress zu lindern und die Konzentration zu verbessern. Es kann auch bei bestimmten Gesundheitsproblemen hilfreich sein, wie z.B. Rückenschmerzen, Migräne, Verdauungsproblemen und vielem mehr. Wellness in reinster Form.
Shiatsu
Shiatsu ist eine traditionelle Heilmethode, die aus Japan stammt und auf der Lehre der traditionellen chinesischen Medizin basiert. Diese Massage besteht aus sanftem Druck und Streichungen entlang der Energiebahnen des Körpers. Sie kann helfen, Stress und Anspannung zu lösen, Schmerzen zu lindern und die Ausgeglichenheit zwischen Körper und Geist zu fördern. Shiatsu kann auch helfen, das Immunsystem zu stärken und den Körper mit Energie zu versorgen. Es wird oft als wohltuende Erfahrung beschrieben, die den Geist beruhigt und den Körper entspannt.
Thai-Massage
Die Thai-Massage ist eine alte Tradition aus Thailand, die seit über 2.500 Jahren angewendet wird. Sie ist eine spezielle Körperarbeit, die darauf abzielt, den Energiefluss im Körper zu stärken und Blockaden zu lösen. Dies geschieht durch sanfte Druckpunktmassage, Dehnbewegungen und Gelenkmobilisation. Durch gezielte Streckpositionen und das Einüben bestimmter Atemtechniken werden die Selbstheilungskräfte aktiviert. Dadurch kann die körperliche und emotionale Balance wiederhergestellt werden. In der Thai-Massage wird der ganze Körper behandelt, wobei die Heilmethode auf den jeweiligen Menschen abgestimmt werden.
Exklusiv bei uns: Die klassische Rückenmassage
Die klassische Rückenmassage ist eine Massagetechnik, die in der Regel auf dem Rücken des Klienten ausgeführt wird, um Muskelverspannungen zu lösen und den Blutkreislauf zu stimulieren. Im Allgemeinen werden bei uns bei einer klassischen Rückenmassage tiefe, gleitende Streichungen und Reibungen angewendet. Diese Techniken helfen dabei, Druckpunkte zu lösen und die Haut und das Untergewebe zu entspannen. Eine Rückenmassage kann auch helfen, Schmerzen und Steifheit in den Muskeln zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.
Deshalb darf die Rückenmassage in unserem Gym in Ebikon nicht fehlen. Du kannst diese unkompliziert über unsere Website online buchen und auch direkt bezahlen. Jetzt kaufen und den Wohlfühlmoment genießen!
Gesund durch den Herbst
Die Umstellung von Sommer auf die kältere Jahreszeit kann unserem Körper schon einiges abverlangen. Die Tage werden kürzer, die Sonnenstunden weniger und die Temperaturen sinken – all das kann für unsere Gesundheit zur Belastung werden. Aber auch unser psychisches Wohlbefinden leidet unter den kürzer werdenden Tagen, denn Vitamin D, das für die Bildung der „Glückshormone“ Serotonin und Dopamin verantwortlich ist, kann in unseren Breitengraden nur von März bis Oktober mithilfe der Sonnenstrahlen unter der Haut gebildet werden. Für unsere Gesundheit ist deshalb eine gut funktionierende körpereigene Abwehr entscheidend. Glücklicherweise hat man es aber selbst in der Hand, dem entgegenzuwirken und Körper und Geist optimal auf die höheren Ansprüche vorzubereiten. Die Stärkung des Immunsystems ist dafür der Schlüssel zum Erfolg.
Was ist das Immunsystem?
Kurz gesagt, unser Immunsystem ist eine Ansammlung verschiedenster Zellen, die vor allem im Knochenmark und in lymphatischen Organen gebildet werden und in vielen verschiedenen Organen unseres Körpers ihren Dienst im Sinne der Gesundheit leisten.
Wie kann man die Abwehrkräfte stärken?
Insbesondere eine gesunde Lebensführung leistet einen entscheidenden Beitrag für die Gesunderhaltung und Fitness des Körpers. Der Großteil unserer Immunzellen, nämlich etwa 80 %, befindet sich im Darm, weshalb auf eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Darmflora besonders geachtet werden sollte. Da kommt das im Herbst saisonale Obst und Gemüse genau richtig, denn Apfel, Birne, Kürbis, Paprika, Pilze, Möhren, Rüben und Kohlgemüse sind wahre Vitaminbomben und perfekt für vielfältige Gerichte! Sie enthalten auch große Mengen an Ballaststoffen, sodass damit immunwirksame Nährstoffe in großer Menge aufgenommen werden und sich damit als echte Starkmacher erweisen. Ebenso liefern sie wichtige Mineralien wie Eisen, Kalium, Zink, Selen und Magnesium. Diese sind an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt und sorgen für die notwendigen Ausgangsstoffe, die dringend und in großen Mengen im Körper benötigt werden.
Ganz allgemein sollte man schädliche Substanzen wie Alkohol und Nikotin so weit wie möglich meiden. Zu viel Stress kann durch die Ausschüttung von Cortisol Herz- und Kreislaufschäden verursachen. Ausreichend Schlaf schafft Erholung für die Abwehrzellen. Wechselduschen, Sauna und Kneippkuren beeinflussen und fördern die Funktion der Blutgefäße und damit die gesamte Durchblutung des Körpers. Die Versorgung unserer Zellen mit ausreichend Wasser, Vitaminen, Nährstoffen und Mineralien ist ebenso entscheidend für eine gut funktionierende Immunabwehr.
Einen ganz besonderen Stellenwert bei der Stärkung der Abwehrkräfte hat die körperliche Bewegung. Nach dem Sport schläft man besser und hat seinen Stress reduziert. Durch die ausgeschütteten Endorphine, also Glückshormone, wird die Stimmung deutlich aufgehellt, Verspannungen lösen sich leichter und Sport soll nach Angaben der Deutschen Krebshilfe sogar einen gewissen Schutz vor Krebserkrankungen bieten. Nicht vergessen werden darf, dass Belastung Knochenaufbau- und Abbauprozesse fördert und damit Abbauerscheinungen wie Osteoporose vorbeugt.
Bei deinen Bemühungen hin zu einem gesunden Lebensstil können wir dich in Ebikon tatkräftig unterstützen. Mit Sport und Bewegung kann man das Immunsystem ebenso trainieren wie die Muskulatur. Die WHO empfiehlt Erwachsenen von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 bis 300 Minuten körperliche Aktivität pro Woche in moderater bis hoher Intensität.
Vorteile von Sport und Bewegung für deine Gesundheit
Ohne gleich Leistungssport treiben zu müssen, hilft regelmäßiger Sport dir schon bei der Vermeidung von Übergewicht und stärkt dein Herz-Kreislaufsystem. Bluthochdruck und andere Zivilisationskrankheiten können damit effektiv verhindert oder verbessert werden. Mit den Kursen in unserem Fitnessstudio in Ebikon kannst du deutlich Stress reduzieren und präventiv vorbeugen. Oder du entspannst dich nach einem anstrengenden Training einfach in der Sauna.
Haben wir dein Interesse in unserem Fitnessstudio in Ebikon geweckt? Hast du Lust, mit uns gemeinsam noch in diesem Herbst deine sportlichen und gesundheitlichen Ziele zu erreichen? Wir bieten dir in unserem hochmodernen Fitnesscenter in Ebikon Training in angenehmer Atmosphäre und begleiten dich ganz persönlich auf deinem Weg. Wenn du auch die Herausforderung liebst, dann fordere uns heraus! Gerne setzen wir uns mit dir zusammen und erstellen individuelle Trainings- und Ernährungspläne ganz nach deinen Vorgaben. Sprich uns an – wir freuen uns schon auf dich.
Warum gesunder Schlaf so wichtig ist
Eine erholsame Nacht sorgt dafür, dass wir ausgeruht, entspannt und fit in den neuen Tag starten. Außerdem wirkt es sich positiv auf unsere Gesundheit und unser ganzheitliches Wohlbefinden aus. Diese Nachtruhe sollte – und dies ist wissenschaftlich bewiesen – im besten Fall zwischen sieben und acht Stunden andauern.
Nächtliche Regeneration und Gesundheit
Während wir schlummern, regeneriert unser Körper. Das Immunsystem neutralisiert gefährliche Eindringlinge und der Stoffwechsel arbeitet auf Hochtouren. Zudem werden die Speichereinheiten in unserem Gehirn für den nächsten Tag geleert, indem wir in unserem Unterbewusstsein die Erlebnisse des Tages verarbeiten. Dadurch wird es auf den neuen Tag vorbereitet.
Warum sich Schlafmangel schlecht auf unsere Gesundheit auswirkt
Bei all dem, das während unserer nächtlichen Ruhe geschieht, ist es nicht verwunderlich, dass sich Schlafmangel direkt auf unsere Gesundheit auswirkt. Es wird die Wundheilung gefördert und Zellschäden in der Haut und im Gewebe werden repariert. Zusätzlich schlägt unser Herz langsamer und unser Blutdruck fährt hinunter. Durch häufiges Aufwachen steigt dieser jedoch an und kann bei länger anhaltenden Schlafstörungen einen Blutdruckhochdruck verursachen. Nicht umsonst fordert unser Körper Ruhe, wenn wir beispielsweise krank sind.
Schlafen dient also der Erholung und Regeneration und es gilt: Ist Chaos im Kopf, wirkt sich das auch auf unser Wohlbefinden aus. Wer vor dem Einschlafen über Probleme grübelt oder sich um das Abarbeiten seiner To-do-Liste sorgt, wird deutlich schlechter schlafen als jemand, der einfach die Zeit nutzt, um bewusst abzuschalten. Deshalb sollten negative Gedanken und Sorgen keinen Platz im Schlafzimmer haben.
Optimale Bedingungen für eine regenerationsreiche und erholsame Nacht
Da wir ein Drittel des Tages in unserem Schlafzimmer bzw. im Bett verbringen, schaffe Dir eine angenehme Schlafumgebung. Dunkle Dein Schlafzimmer ab, halte die Temperatur unter 20 Grad, sorge für frische Luft und schalte eine halbe Stunde vor dem zu Bett gehen alle elektronischen Geräte ab. Kein Fernsehen, kein Streaming, kein Handy. Durch das Blaulicht der elektronischen Geräte wird die Produktion des Hormons Melatonin unterdrückt, dieses wird jedoch von Deinem Körper benötigt, es signalisiert dem Körper, dass es Zeit zu schlafen ist und Du wirst müde. Deshalb wird es auch als Schlafhormon bezeichnet. Im besten Fall befinden sich alle elektronischen Geräte außerhalb des Schlafzimmers. Lies stattdessen lieber ein Buch (aber auch dieses sollte nicht mehr allzu aufregend sein), meditiere oder mache eine Fantasie- oder Traumreisen. Dann hast Du ideale Bedingungen für eine erholsame Nacht mit optimaler Regenration.
Welche Dinge sich noch positiv auf unser Schlafverhalten auswirken und wie diese Themen in Verbindung zu unserem Fitnesscenter und Sportstudio Ebikon stehen? Lies einfach weiter.
Neben all diesen Dingen ist es natürlich auch wichtig sich ausreichend an der frischen Luft aufzuhalten, sich genügend zu bewegen und seine Ernährung gegebenenfalls anzupassen. Wer kennt es nicht? Wir verbringen einen verregneten Sonntag auf der Couch beim Fernseher, nicken vielleicht sogar immer wieder ein. Abends, wenn wir ins Bett gehen wollen, sind wir zwar müde, weil der Körper auf Sparflamme geschaltet wurde, aber wir können nicht einschlafen und sind die ganze Nacht unruhig. Hingegen an einem schönen sonnigen Sonntag, den wir draußen an der frischen Luft verbringen und abends noch ins Sportstudio Ebikon gehen, legen wir uns abends ins Bett und schlummern ziemlich schnell weg.
Wie gerade erwähnt wirkt sich auch Deine körperliche Fitness bzw. Bewegung und Deine Ernährung auf Deine nächtliche Regeneration aus. Du möchtest endlich besser schlafen und Dich gleichzeitig wohler und fitter fühlen? Dann komm vorbei oder melde Dich an einer unserer Anlaufstellen, im Fitnesscenter Ebikon. Wir unterstützen Dich gerne, indem wir optimal für Dich angepasste Ernährungs- und Fitnesspläne zusammenstellen. Außerdem stehen wir Dir auch gerne zu Seite, wenn Du grundlegende Fragen zu diesem Thema hast. Wir zeigen Dir, wie Du Deine Nachtruhe optimieren kannst und worauf es ankommt.
Das Sportstudio Ebikon stehen Dir zur Verfügung. Wir beraten Dich gerne und freuen uns auf Dich!
Ernährung beeinflusst unser Immunsystem
Schlechtes Essen macht müde, schlapp und krank. Es hat negative Auswirkungen auf unser gesamtes Immunsystem, ähnlich einer Infektionskrankheit. Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen sind, begünstigen unseren Stoffwechsel positiv und sind ein Energiebooster für unsere Immunzellen. Das Gym Ebikon nimmt deine Gesundheit in die Hand. Neben individuellen Trainingseinheiten erarbeitet dir das Fitnessstudio Ebikon einen optimal abgestimmten Ernährungsplan, der deine konkreten Bedürfnisse berücksichtigt.
Intelligente Ernährung in Kombination mit ausreichend Sport und Bewegung beeinflussen dein Wohlbefinden positiv. So stärken beispielsweise Phenole im Olivenöl oder Beta Glucane in Pilzen die eigene Abwehr und fördern den positiven Stoffwechsel. Beta Glucane wirken aktivierend auf die Fresszellen im Darm. Diese beseitigen unerwünschte Mikroorganismen. Den gesamten Vorgang nennt man Phagozytose, hierbei kommt es zur Vernichtung unerwünschter Bakterien. Zudem setzen die Makrophagen Botenstoffe frei, die in der Lage sind, mit anderen Zellen zu kommunizieren.
Die Versorgung mit Magnesium und Eisen
Sogenannte T-Zellen sind in der Lage entartete Zellen effektiv zu beseitigen. Hierzu benötigen sie ausreichend Magnesium, das entsprechend zugefügt werden sollte. Zur eigenen Reifung benötigen Immunzellen eine ausreichende Konzentration an Eisen im Blut. Zahlreiche Studien belegen, dass Eisenmangel zu zahlreichen Defiziten in der Immunabwehr führen kann. Die gefürchtete Anämie schwächt den Gesamtorganismus in seiner Funktion, Antikörper zu bilden. Die regelmäßige Einnahme von Eisen ist absolut sinnvoll.
Probiotika hemmen die Ausbreitung schädlicher Bakterienstämme
Der Darmschleimhaut fällt eine besondere Rolle zu. Ungute Keime versuchen diese immer wieder zubesiedeln, Probiotika verhindern dies und hemmen die unkontrollierte Ausbreitung. Toxine werden gebunden und können entsprechend ausgeschieden werden.
Vitamine sind wahre Powerbooster
Vitamin A, auch als Retinol bekannt, versorgt Haut und Schleimhäute und bildet ein effizientes Schutzschild gegen Parasiten, Viren und Bakterien. Zudem stimulieren sie die Synthese von Leukozyten und aktivieren entsprechende Immunzellen. Der Vitamin B Komplex hat vielfältige Aufgaben. So ist Vitamin B2 aktiv an der Phagozytose schädlicher Organismen beteiligt. Vitamin B6 unterstützt das Wachstum positiver Zellkomponenten. Und Vitamin B12 legt sich schützend um beschädigte Strukturen. Vitamin C aktiviert enzymatische Prozesse und auch Vitamin D ist aktiv an der Zerstörung von Zellerregern beteiligt. Ein Mangel an E Vitaminen erhöht die Anfälligkeit für Infekte.
Die intelligente Kombination dieser Nährstoffe stärkt den Stoffwechsel
Zink setzt zahlreiche positive Prozesse zur Immunabwehr in Gang und auch Carotinoide haben durchweg immunstimulierende Wirkung. Langzeitstudien in diesem Bereich stehen derzeit noch aus. Flavonoide beeinflussen bestimmte Immunsystem Komponenten stark. So sind ihre immunsuppressiven Eigenschaften durchweg als positiv zu werten. Phenolsäuren hemmen durch ihre antimikrobielle Wirkkraft das Wachstum unguter Mikroorganismen.
Auf diese Lebensmittel kommt es an
Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse wirkt sich positiv auf unser Immunsystem aus. Brokkoli verfügt beispielsweise über den sekundären Pflanzenstoff Sulforaphan, der die Immunabwehr stark unterstützt. Olivenöl sollte in keiner Küche fehlen. Es eignet sich perfekt für die Zubereitung zahlreicher kalter und warmer Speisen. Eine entzündungshemmende Wirkung sowie die Aktivierung bestimmter Immunzellen konnte in zahlreichen Studien nachgewiesen werden. Auch fermentierte Nahrungsmittel dürfen auf keinem Speiseplan fehlen. Sauerkraut. Kefir und Buttermilch aktivieren die Verbreitung positiver Bakterien im Darm und setzen immun fördernde Prozesse in Gang.
Das Fitnessstudio Ebikon ist für dich da!
Im Trubel des Alltags ist es nicht immer einfach, einen ausgewogenen Lebensstil zu halten. Darüber sind wir vom Fitnessstudio Ebikon uns voll und ganz bewusst, und doch ist es von entscheidender Bedeutung am Ball zu bleiben. Neben der Reduzierung von Stress, ausreichend Schlaf und intelligenter Bewegung fällt der Ernährung bei der Immunabwehr eine entscheidende Rolle zu. Gym Ebikon greift dir unter die Arme und unterstützt dich mit seinem qualifizieren Team an Beratern und Ernährungsexperten. Wir wissen, auf welche Nährstoffe es ankommt und wie du diese optimal in deine Ernährung einbindest. Dein Fitnessstudio Ebikon steht dir mit Rat und Tat zur Seite. Melde dich gleich heute noch bei uns und vereinbare ein Beratungsgespräch. Dein Wohlbefinden ist uns eine Herzensangelegenheit. Im Gym Ebikon legen wir Wert auf einen ganzheitlichen Ansatz und berücksichtigen hierbei deine individuelle Konstitution. Es geht einzig allein um dich und dein starkes Immunsystem. Wir freuen uns auf dich.
