LAUFSCHUHE – wann sollten Neue her?
Gehst du regelmäßig draußen oder während des Ausdauertrainings in deinem Fitnessstudio in Ebikon laufen, stellst du dir irgendwann die Frage, wann es Zeit für ein neues Paar Schuhe ist. Spätestens, wenn die Sohle langsam dünn und abgenutzt wird oder der Schuh anfängt zu drücken, solltest du dich nach neuen Begleitern umsehen.
Wie lange kannst du deine Lieblingsschuhe tragen?
Langes Ausdauertraining mit den Tretern, die du schon seit Jahren benutzt? Das solltest du lieber nicht, denn Sport in stark ausgetragenen Schuhen zu treiben erhöht das Risiko von Verletzungen an Füßen, Beinen und am Becken.
Die Schätzungen über die Lebensdauer von Laufschuhen sind nicht einheitlich. Du kannst dich jedoch an folgendem Richtwert orientieren, dass die Schuhe nach 600 bis 800 Laufkilometern abgenutzt sind. Qualitativ hochwertige, stabilere Modelle halten sogar bis zu 1.000 Kilometer aus. Regelmäßige Läufer kommen nach einer kurzen Rechnung auf das Ergebnis, dass sie ihre Laufschuhe ungefähr einmal jährlich wechseln müssten, denn 800 Kilometern entsprechen aufs Jahr gerechnet einer Laufleistung von 3 Routen mit jeweils 5 Kilometern pro Woche, auf dem Laufband in deinem Fitnessstudio in Ebikon kommen diese 5 Kilometer schnell zustande!
Wie kommt der Verschleiß zustande?
Der Verschleiß hängt nicht nur von den gelaufenen Kilometern ab, sondern auch von deinem Gewicht, deinem Fußtyp und deiner Laufroute. Auf asphaltierten Wegen werden die Schuhe schneller durchgetreten, als auf Waldwegen, da der Boden weniger nachgibt und deutlich härter ist.
Eine brüchige Sohle oder Einrisse an der Dämpfung sind Indizien für einen kaputten Schuh - in dem du keinen Sport mehr treiben solltest. Ein weiteres optisches Anzeichen für Verschleiß ist die Außensohle. Ist diese bis zur weißen Mittelsohle durchgelaufen, sollten die Schuhe ausgetauscht werden.
Wer zudem jeden Tag läuft - egal ob draußen oder in deinem Fitnessstudio in Ebikon -, sollte sich ein zweites Paar zulegen, denn bei jedem Lauf verformt sich der Schuh. Bis er sich zurückgeformt hat, dauert es eine Weile.
Tipps und Hinweise
Am besten sollte man Schuhe abends kaufen, denn da sind die Füße dicker als morgens – so wie beim Joggen selbst. Wer regelmäßig im Gym in Ebikon laufen geht, sollte bestenfalls mehrere Paare besitzen und diese immer zwischendurch wechseln, um eine einseitige Belastung der Füße zu vermeiden. Auf für die verschiedenen Jahreszeiten lohnen sich unterschiedliche Laufschuhe, denn ein dickeres Profil gibt bei Nässe, Matsch und Schnee mehr Halt als flexible, leichte Schuhe, die für den Sommer geeignet sind. Fürs Laufen im Fitnessstudio in Ebikon brauchst du zwar kein dickes Profil, jedoch solltest du auf ein atmungsaktives Material achten.
Teure Marken sind nicht unbedingt ausschlaggebend für die Qualität von Schuhen. Auf Billigmodelle vom Discounter sollte aber trotzdem nicht zurückgegriffen werden, da diese meist nicht hochwertig produziert sind und falsche Druckbelastungen begünstigen können. Wenn du Tipps zur Auswahl brauchst, sprich deine Trainer aus dem Gym in Ebikon gerne an.
Sind die Schuhe nass geworden, sollten sie nicht unter der Heizung getrocknet werden. Das geschäumte Material der Sohle könnte von der Hitze Schaden nehmen. Besser ist es, die Schuhe mit Zeitung auszustopfen und trocknen zu lassen. Nasse oder feuchte Schuhe bitte niemals zum Laufen anziehen! Durch die Restfeuchtigkeit kann das Entstehen von schmerzhaften Blasen an den Füßen gefördert werden.
Wenn du Geld sparen möchtest, kannst du besser auf Auslaufmodelle der Hersteller zurückgreifen. Beachte aber, dass die Dämpfung auch im nicht genutzten Zustand nachlässt.
Lass dir Zeit, wenn du deine neuen Schuhe auswählst. Probiere immer mehrere Modelle an. Der optimale Schuh fühlt sich sofort gut an und bietet vor dem großen Zeh ungefähr eine Daumenbreite Platz, zudem reibt er nicht an der Achillessehne. Im Idealfall bietet das Fachgeschäft eine Laufstilanalyse an, womit du Fehlstellungen und falsche Belastungen erkennen kannst. Diesen kannst du mit dem richtigen Schuh dann entgegensteuern.
Du möchtest Tipps für gute Laufschuhe zum Joggen? Oder trainierst du lieber in deinem Gym in Ebikon mit angenehmer Atmosphäre? In unserem hochmodernen Studio profitierst du von den verschiedensten Vorteilen. Wir bieten Trainingspläne an - sowohl fürs Indoor- als auch fürs Outdoortraining. Gerne setzen wir uns mit dir zusammen und erstellen individuelle Pläne, die zu dir und deinen Bedürfnissen passen. Sprich uns im Gym in Ebikon gerne darauf an! Wir freuen uns auf dich.
Fit für die Schwimmsaison
Schwimmen trainiert nicht nur die gesamte Muskulatur, sondern auch das kardiovaskuläre System und kann deshalb als effektives Ganzkörpertraining für einen durchtrainierten Body und/oder eine ansehnliche Bikinifigur angesehen werden. Da einzelne Schwimmtechniken jedoch häufig sehr komplex sind und ein gewisses Maß an Kraft voraussetzen, ist eine gute Vorbereitung unumgänglich. Wer mit einem untrainierten Körper ein intensives Schwimmtraining absolviert, riskiert im besten Fall einen tagelang anhaltenden Muskelkater, im schlimmsten Fall sogar langwierige, ernsthafte Verletzungen.
Aus diesem Grunde solltest du dich bereits vor dem Sprung ins kühle Nass ausgiebig in einem Fitnesscenter vorbereiten.
Gute Vorbereitung ist alles
Selbst Profischwimmer trainieren nicht ausschließlich im Wasser. Um dich auf ein effektives Training beim Schwimmen vorzubereiten, solltest du besonderes Augenmerk auf bestimmte Bereiche deines Körpers richten. Hier kann dir unser Fitnessstudio in Ebikon gern behilflich sein, die richtigen Übungen für Schultern, Rücken, Arme und Beine zu absolvieren. Mit diesem Training wirst du in der Lage sein, nicht nur schneller, sondern auch (im Hinblick auf eventuelle Verletzungen) korrekter durch das Wasser zu gleiten. Ein weiterer Vorteil ist, dass man einen kraftvollen Schwimmstil auf den ersten Blick erkennt. Dies kann beeindruckender auf andere wirken, als ein Körper, der "einfach nur" gut trainiert ist!
Es ist von Vorteil, verschiedene Stile anzuwenden, wenn man Trainingseinheiten im Wasser absolviert. Bei jedem einzelnen werden jeweils verschiedene Muskeln mit unterschiedlicher Intensität trainiert. Deshalb kann ein regelmäßiger Wechsel durchaus von Vorteil sein. Auch Profis beherrschen in der Regel verschiedene Stile, wenngleich die meisten von ihnen sich auf einen bestimmten von ihnen spezialisiert haben.
Auch bei dir wird sich vermutlich früher oder später ein bestimmter Lieblingsstil herauskristallisieren. Die einzelnen Schwimmstile lassen sich prima auch mit Hilfe eines Therabandes an Land üben.
Die richtigen Übungen
Suchst du ein gutes Gym in Ebikon, bist du bei uns an der richtigen Adresse. Dein Körper wird es dir danken, wenn du nicht unvorbereitet in ein Schwimmtraining gehst. Im Folgenden möchten wir dir ein paar Beispiele nennen, mit denen du langfristig deine Power beim Schwimmen verbessern kannst.
Für den Oberkörper sind Bankdrücken sowie Langhantelrudern sehr effektiv. Außerdem sind Dips, Klimmzüge und Schulterdrücken zu empfehlen. Für den Unterkörper sind Squats (Kniebeugen), Lunges (Ausfallschritte), Kreuz- und Wadenheben hervorragend geeignet.
In unserem Fitnessstudio in Ebikon zeigen wir dir, wie du diese und andere Übungen korrekt ausführen kannst.
Ein paar Fakten zum Schwimmtraining
Einer der Gründe, weshalb ein intensives Training im Wasser zu einer guten Bikinifigur führt, ist die geringe Belastung der Gelenke. Du "schwebst" gewissermaßen im Wasser und schützt damit Knorpel und Knochen, während du den Großteil der Muskeln in deinem Körper trainierst. So ist Schwimmen besonders gut geeignet, um einen bereits trainierten Körper zu erhalten oder dem altersbedingten Abbau von Muskelmasse vorzubeugen.
Auch deshalb ist das vorherige Muskelaufbautraining langfristig ein Gewinn für spätere Schwimmeinheiten; du hast mehr Kraft, um intensiver zu trainieren. Mit einem vorab gut ausgebildetem Muskeltonus gleitest du schneller, ausdauernder und mit mehr Kraft durch das Wasser.
Unser Gym in Ebikon
Wenn du ein hochmodernes Fitnessstudio in Ebikon suchst, bei dem du dich in einer angenehmen Atmosphäre auf dein Schwimmtraining vorbereiten kannst, bist du bei uns genau richtig. Ein begleitetes Training in einem Studio bietet dir viele Vorteile. Auf diese Weise kannst du vermeiden, durch falsch ausgeführte Übungen Verletzungen vorzubeugen und lernst, auf die richtige Körperhaltung zu achten. Beide Risiken werden von vielen Menschen stark unterschätzt.
Außerdem bietet dir unser Fitnessstudio in Ebikon ausführliche Fitness- und Ernährungspläne an, die auf dein individuelles Trainingsziel ausgerichtet sind. Möchtest du dich also auf den Schwimmsport vorbereiten und/oder deine Leistungen in diesem Bereich verbessern, kannst du gemeinsam mit uns speziell darauf hinarbeiten.
Gern befassen wir uns mit deinen ganz eigenen Zielen und Wünschen, ausgehend von deinem aktuellen Leistungsniveau. Sprich uns gern darauf an!
Psychische Gesundheit - Wirkung von Training auf die Psyche
Genervt von der langen Besprechung im Büro, enttäuscht über die Absage deines Freundes oder besorgt wegen der bevorstehenden Zahn-OP machst du dich auf den Weg ins Fitnessstudio. Verschwitzt und angenehm erschöpft stellst du nach dem Workout fest: Deine Stimmung hat sich merklich gebessert, die innere Anspannung ist verflogen.
Wir alle wissen, dass unser Körper von einem regelmäßigen und ausgewogenen Bewegungstraining profitiert. Krankheitsrisiken können verringert, Beschwerden gelindert und die Leistungsfähigkeit gesteigert werden. Die Zusammenhänge sind medizinisch erforscht und bewiesen. Viele wissenschaftliche Untersuchungen belegen inzwischen, dass körperliche Aktivität auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat. Das Fitnessstudio Ebikon möchte dein Workout auch mit Blick auf dein mentales Wohl optimieren.
Krafttraining sorgt für gute Laune
Anaerobe Übungen eignen sich besonders dafür, in gute Stimmung zu kommen. Sie reduzieren außerdem Ängste und Stress. Wie verschiedene Studien zeigen, lässt ein angepasstes Krafttraining die Endorphinwerte ansteigen. Endorphine sind körpereigene Hormone, die Trübsinn vertreiben und die Stimmungslage deutlich verbessern. Zusätzlich senken anaerobe Übungen den Säurewert im Blut, was sich positiv auf den Stresslevel auswirkt. Auch gut für die Seele: Krafttraining führt zu sichtbaren Erfolgen. Wer bei einer Übung nach einiger Zeit auf ein schwereres Gewicht umsteigen kann, freut sich darüber, stärker geworden zu sein. Verändern sich die Muskeln sichtbar in die gewünschte Richtung, tut das dem Selbstbewusstsein gut. Im Gym Ebikon unterstützen wir dich dabei, dein Training optimal anzupassen und dir zu Erfolgen zu verhelfen.
Ausdauersport macht glücklich
Viele Jogger berichten vom Runner's High, einem euphorischen Zustand, in den sie ihr Ausdauersport versetzt. Ausgelöst wird das Hochgefühl durch die Ausschüttung von Endorphinen. Bewegung steigert auch die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, die die Stimmung aufhellen. Gleichzeitig werden durch Bewegung Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol abgebaut. Die durch die sportliche Aktivität ausgelösten physiologischen Vorgänge stärken die psychische Gesundheit. An unseren hochmodernen Cardiogeräten im Fitnessstudio Ebikon kannst du ausprobieren, welche aerobe Trainingsform zu dir passt.
Achtsames Training vertreibt den Stress
Praktiken, die wie Yoga oder Thai-Chi auf Achtsamkeit ausgelegt sind, sorgen noch besser als anaerobes und aerobes Training für innere Ausgeglichenheit. Die Verbindung aus Bewegung und meditativen Elementen eignet sich ganz besonders für die Steigerung der psychischen Gesundheit und Belastbarkeit.
Auch das Kraft- oder Ausdauertraining kann mit mentalen Entspannungsübungen kombiniert werden. Durch meditative Techniken - bewusst atmen, störende Gedanken wie Wolken vorüberziehen lassen - gelingt es, sich auf die Übungen zu konzentrieren und den Alltag hinter sich zu lassen. Im Gym Ebikon geben wir dir gern Tipps, wie du dich auf deine Übungen fokussieren und so Anspannung abbauen und Stress abgeben kannst.
Wie oft und wie viel
Den besten Effekt für die psychische Gesundheit bringen nach derzeitigem Forschungsstand 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche von je 30 bis 45-minütiger Dauer. Eine mittlere Trainingsintensität ist ideal für die Stimmung. Ein zu mäßiges Training regt das neuronale Belohnungssystem zu wenig an; es werden kaum stimmungsverbessernde Hormone und Neurotransmitter freigesetzt. Überfordernde Übungen hingegen führen zu einer Stressreaktion und können sogar Angstzustände auslösen.
Unsere erfahrenen Trainer im Fitnessstudio Ebikon achten auf einen ausgewogenen Trainingsplan, der dich weder unter- noch überfordert und damit dein psychisches Wohlbefinden nachhaltig steigert.
Auf lange Sicht
Je langfristiger trainiert wird, desto nachhaltiger verändert sich der Gehirnstoffwechsel. Die Stimmungslage bleibt auch nach dem Sport stabil und die Anfälligkeit für Stress sinkt dauerhaft. Wir sorgen dafür, dass du dich im Gym Ebikon wohlfühlst, gerne wiederkommst und dein Workout zur festen Praxis wird.
Du hast es in der Hand
Verändere dein Leben: Mach deinen Körper und deine Seele stark. Im Fitnessstudio Ebikon helfen wir dir dabei. Unsere professionellen Fitnesstrainer betreuen dich und unterstützen dich bei deinen Zielen. Mit individuellen Trainingsplänen. Mit Expertentipps. Mit Kompetenz und Freundlichkeit. Mach den ersten Schritt und komm zu einem Probetraining. Wir freuen uns, dich und deine Ziele kennenzulernen.
Meltdown – Express-Workout für Fettabbau
Du willst schnell und einfach abnehmen? Dir sind lange und komplizierte Trainingsabfolgen zu mühsam und du willst deine wertvolle Zeit auch in deine verdiente Freizeit investieren? Dann bist du im Fitnessstudio Ebikon genau richtig. Das neue Workout "Meltdown" bringt dich mit effektiver Trainingszeit von weniger als 20 Minuten zu deinem Traumgewicht. Denn alles andere wäre Zeitverschwendung. Also, warum noch warten? Es ist Zeit, dich für dich zu entscheiden!
Was ist Meltdown?
Das Express-Trainingsprogramm des Gym Ebikon regt effizient deinen Fettabbau durch Einsatz von verschiedenen Grund- und Mehrgelenkübungen an. Diese werden als ein Ganzkörpertraining in Zirkeln ausgeführt. Im Fitnessstudio Ebikon stehen dir sehr hochwertige und innovative Trainingsgeräte zu Verfügung, um dieses Programm so angenehm wie möglich zu absolvieren. So ist dir der Erfolg sicher!
Die Intensität des Workouts ist hoch, denn zwischen den Sätzen werden keine Pausen eingelegt. Hier wird eine Balance geschaffen durch den Einsatz von circa der Hälfte deines maximalen Trainingsgewichts, um eine Überlastung deines Körpers zu vermeiden. Nach Abschluss jeweils eines Zirkels gibt es eine kurze Ruhezeit von 2 Minuten. In Absprache mit unserem Personal entwickelst du deinen eigenen Rhythmus. Mit diesem Training in Kombination mit der Beratung unseres Teams im Gym Ebikon helfen wir dir dabei, dein Vorhaben in kurzer Zeit in die Tat umzusetzen.
Wie läuft das Workout ab?
Das Training besteht aus vier Grundübungen, die aus folgenden ausgewählt werden: Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken oder Dips. An unseren innovativen Geräten sind dir verschiedene Ausführungsformen möglich, so dass du für deinen Körper die passende Übungsform finden und durchführen kannst. Bei Fragen und notwendigen Anpassungen bei etwaigen Rücken- oder Kniebeschwerden stehen dir unsere Trainer*innen im Fitnessstudio Ebikon gerne zur Verfügung.
Meltdown ist so konzipiert, dass du 12 Sätze mit je zwei Minuten Pause zwischen den Zirkeln absolvierst. Dadurch beläuft sich die Netto-Trainingszeit, zu der noch Auf- und Abwärmen hinzukommen, auf unter 20 Minuten. So effizient und simpel war noch kein Trainingsprogramm! Du brauchst dir also nicht den ganzen Abend oder den Nachmittag freinehmen, um ihn mit mühsamen Übungen verbringen zu müssen. Der Wiederholungsbereich variiert zwischen 8 und 10 Wiederholungen pro Übung bei langsamer Bewegungsausführung und 12-15 Wiederholungen bei schneller Bewegungsausführung. Die Trainer*innen des Fitnessstudio Ebikon beraten dich hier gerne, um deine optimale Wiederholungsanzahl zu finden, damit dein Fettabbau so effektiv wie möglich angeregt wird.
Wie intensiv ist das Training?
Bei Meltdown wird nur mit einer Intensität von 50 bis 60 % des maximal möglichen Gewichts trainiert. Du sollst nicht an deine äußerste Schmerzgrenze getrieben werden. Im Fitnessstudio Ebikon ist es uns wichtig, eine angenehme Atmosphäre für dich zu schaffen, was nicht nur eine behagliche Gestaltung unseres Studios, sondern auch der Trainingsprogramme bedeutet, sowie freundliches und kenntnisreiches Personal. Das System setzt auf ein Workout mit häufigeren Trainingseinheiten und versucht, durch die geringere Intensität Überlastungen des zentralen Nervensystems zu vermeiden und den Fettabbau zu optimieren. So liegt das Erreichen deines Ziels nicht mehr fern und du kannst dich wieder wohl und fit in deinem Körper fühlen, ohne immensen Aufwand!
Falls dich noch Fragen zum Thema richtige Ernährung zum Abnehmen, beispielsweise mit Nahrungsergänzung oder Nährwertverteilung interessieren, dann informiere dich wieder gerne bei unserem Team. So kannst du nochmal effizienter deinem Idealgewicht entgegensteuern.
Wenn du dich voller Leidenschaft und Energie deinen Zielen und deinem Körper widmen willst, dann komm zu uns ins Fitnessstudio Ebikon. Es ist Zeit, dir etwas Gutes zu tun und an dich zu glauben. Wir tun es bereits! Jeder kann seine Ziele erreichen! Wir helfen dir dabei, dein Idealgewicht für deinen Körper zu erreichen. Und wenn du in angenehmer Atmosphäre, mit äußerst kompetentem Personal trainieren willst, dann bist du bei uns an genau der richtigen Adresse! Gerne beraten wir dich und helfen dir bei der Zusammenstellung von Trainingsplänen oder bei der individuellen Anpassung des Workouts an deine Bedürfnisse.
Es ist nie zu spät, deine Träume zu verwirklichen.
Nach dem Training ist vor dem Training
Um für die nächste Trainingseinheit im Fitnessstudio Ebikon wieder fit zu sein, lohnt es sich, gezielte Maßnahmen zu ergreifen, die die Regeneration unterstützen. So kannst du noch mehr aus deinem Training herausholen und schneller Fortschritte und Veränderungen an deinem eigenen Körper beobachten. Mit einigen Tipps weißt du ganz genau, worauf du nach einer Trainingseinheit achten solltest!
Cool Down - aktive Regeneration
Das Cool-Down ist ein wichtiger Bestandteil deiner sportlichen Aktivität und du solltest es nach jeder Einheit einplanen. Vergleichbar ist es mit dem Aufwärmtraining, das deine Muskeln aufweckt und auf den Sport vorbereitet. Das Cool-Down bewirkt das Gegenteil. Die Muskeln werden zwar noch beansprucht, kommen aber langsam zur Ruhe.
Das Cool-Down sollte etwa 15 bis 20 Minuten umfassen. Dabei solltest du auf dich und die Signale deines Körpers hören. Hast du ein besonders anspruchsvolles Training hinter dir, kannst du das Cool-Down etwas abkürzen.
Wie sollte das Cool-Down aufgebaut sein?
Wichtig ist, dass das Cool-Down aus 2 Teilen bestehen sollte: 10 bis 15 Minuten sollten für das Auslaufen oder Ausradeln auf einem Cardio-Gerät eingeplant werden. In unserem Fitnessstudio in Ebikon hast du dafür viele Möglichkeiten. Läuft du gerne? Dann eignen sich unsere Laufbänder perfekt. Hier können die Geschwindigkeit und die Steigung individuell eingestellt werden. 5 Minuten sollten in ausgiebiges Stretching investiert werden. Das Stretching beugt Verschleiß und Verletzungen vor und reguliert das Herz-Kreislauf-System.
Entspannung – passive Regeneration
Nach dem Sport solltest du deinem Körper vor allem eines gönnen: Ruhe. Nur so kann er sich von der Anstrengung erholen und Energie dafür verwenden, Muskeln aufzubauen. Passive Regenerationsmaßnahmen wie Sauna oder Entspannungsmassagen können den regenerativen Effekt noch weiter unterstützen. Durch sie erhöht sich die Aktivität des Parasympathikus, also dem Teil des Nervensystems, der für Entspannung verantwortlich ist. Im Gym Ebikon findest du einige Möglichkeiten, dich nach einer Trainingseinheit zu entspannen. Probiere unsere Sauna aus oder belohne dich mit einer erholsamen Massage.
Wechselduschen - eine Überwindung, die sich lohnt
Nicht ganz so entspannend wie ein Saunagang oder eine Massage, aber mindestens so effektiv, sind Wechselduschen. Dabei duscht man abwechselnd mit warmem und mit kaltem Wasser. Das regt die Durchblutung an und kann auf Dauer das Immunsystem stärken. Im ersten Moment ist es eine Überwindung, das Wasser kaltzustellen, doch im Nachhinein fühlt man sich entspannt und energiegeladen. Beim Duschen mit warmem Wasser öffnen sich die Blutgefäße. Wechselt mit schnell zu kaltem Wasser, ziehen sie sich reflexartig zusammen. Der Wechsel sollte mehrmals wiederholt werden. Benutze dafür am besten unsere hauseigenen Duschen im Fitnessstudio Ebikon.
Guter Schlaf ist wichtig
Die beste Möglichkeit, sich zu erholen, bleibt nach wie vor ausreichend Schlaf. Dieser ist nicht nur für die Erholung nach dem Sport wichtig. Der Schlaf beeinflusst daneben die Emotionen, die Motivation und so den gesamten Alltag. In der Regel wird gesagt, dass man 6 bis 8 Stunden pro Nacht auf jeden Fall schlafen sollte. Diese Zeit benötigt der Körper, um alle Schlafphasen zu durchlaufen und die Erlebnisse des vergangenen Tages zu verarbeiten. Zudem entspannen sich die Muskeln. Nach erholsamem und ruhigem Schlaf ist man direkt bereit und motiviert für die nächste Trainingseinheit.
Hol dir Unterstützung beim Gym Ebikon
Bist du nun auch auf den Geschmack gekommen, etwas mehr Sport und Bewegung in deinen Alltag zu integrieren? Du benötigst Hilfe bei einem Ziel? Du möchtest in einem Gym in angenehmer Atmosphäre trainieren? In unserem hochmodernen Fitnessstudio Ebikon profitierst du von den verschiedensten Vorteilen. Wir bieten moderne Fitnessgeräte, Trainings- und Ernährungspläne und vieles mehr. Gerne setzen wir uns mit dir zusammen und erstellen individuelle Pläne, die zu dir und deinen Zielen passen. Sprich uns gerne an und lass dich zu Themen wie dem richtigen Cool-Down und einem angemessenen Einstieg in den Sport beraten!
FIT IN 30 MINUTEN – die Mischung macht’s
Abwechslung beim Sport ist Gold wert. In den verschiedensten Lebensbereichen ist eine ausgewogene Mischung das Maß der Dinge, ebenso beim Sport. Studien belegen, dass es nicht immer lange Trainingseinheiten braucht, um tolle Ergebnisse zu erzielen. Richtiges Training ist gesund, verbessert Ausdauer, Kraft und knüpft soziale Kontakte. Kurze Einheiten mit hohen Trainingsaktivitäten sind demnach ein probates Mittel zur Steigerung der eigenen Fitness.
Besonders die gezielte Mischung aus Ausdauer- und Krafteinheiten mit kurzen Pausen dazwischen zeigen sich als effektives Mittel. Ein 30-minütiges intensives Training verbrennt mehr Kalorien als ein lockerer Dauerlauf über 1 Stunde. Für noch mehr Effektivität können die Übungen auch im hochintensiven Bereich ausgeführt werden. Im Fitnessstudio Ebikon gibt es die beste Gelegenheit, verschiedenste Übungen unter professioneller Aufsicht zu absolvieren, um Deinen Körper gezielt zu trainieren.
Ziel der Trainingseinheiten ist, dass die Herzfrequenz auf einem hohen Niveau gehalten wird. Dadurch lassen sich in kurzer viele Kalorien verbrennen. Bei dieser Art zu trainieren spielt zudem der Nachbrenneffekt eine gewichtige Rolle. Um zu regenerieren, verbrennt der Körper im Ruhezustand selbst Stunden nach der Einheit weitere Kalorien.
Trainingseinheiten mit kurzen Pausen
Eine Mischung aus Kraft- und Ausdauereinheiten versorgt den Körper stets mit neuen Reizen. Diese bunte Mischung und das Setzen neuer Reize ist das A und O, um ausdauernder und stärker zu werden. Monotones Trainieren hingegen liefert auf lange Sicht gesehen in keinster Weise die gleichen Ergebnisse. Im Fitnessstudio Ebikon stehen genau diese Möglichkeiten zur Verfügung, um jene Reize zu setzen, die Deine körperliche Fitness spürbar verbessern. Aufgrund der hohen Intensität und der damit verbundenen starken Belastung für Gelenke, Sehnen und Bänder, ist ein gutes Aufwärmprogramm unersetzlich. Hierdurch können Verletzungen, die zu langfristigen Ausfällen führen, vermieden werden.
5 Trainingsarten für die beste körperliche Verfassung
Im Folgenden werden 5 Programme vorgestellt, welche Kraft und Ausdauer kombinieren und zu einem gänzlich neuen Wohlbefinden für Körper und Geist sorgen.
Tabata
Diese Trainingsform dauert nur 4 Minuten. Ja, Sie lesen richtig. In diesen 4 Minuten können und werden Sie bis an die Grenzen gehen. Das Prinzip von Tabata ist denkbar einfach. 20 Sekunden hochintensive Belastung wechseln sich mit einer Regenerationszeit von 10 Sekunden ab. Nach den 10 Sekunden Regeneration ist wieder Vollgas angesagt. Dabei sollte bis an das Maximum der Leistungsfähigkeit gegangen werden, um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen. Vorwiegend wird Tabata in Form eines Lauftrainings absolviert. 20 Sekunden Vollsprint, gefolgt von 10 Sekunden lockerem Traben. Das Ganze wiederholt sich 8 Mal. Im Gym Ebikon kannst Du Dich mit etwas Durchhaltevermögen und Ehrgeiz zu einem echten Tabata Profi entwickeln.
High Intensity Training
Auch hier gilt: kurz und knackig trainieren, für bestmögliche Ergebnisse. Hier muss weiters zwischen dem hochintensiven (HIT) und hochintensiven Intervalltraining (HIIT) unterschieden werden. HIT zielt darauf ab, Kraft und Muskelmasse aufzubauen und ist als eine Form des Krafttrainings anzusehen, bei dem man mit einem Satz pro Übung auskommt. Sowohl HIT als auch HIIT ähneln sich darin, dass der Körper durch kurzes, intensives Trainieren stark belastet wird. Auch für diese effektiven Workouts ist das Fitnessstudio Ebikon ein top Ansprechpartner.
Meltdown
Beim sogenannten Meltdown wird der ganze Körper trainiert. Das Programm besteht aus einem Zirkel, der mit 3 Runden ausgeführt wird. Nach Beendigung eines Zirkels werden kleine Pausen eingelegt. Ein Zirkel kann beispielsweise aus folgenden Übungen bestehen: Bankdrücken, Rudern, Kreuzheben und Kniebeugen.
High Intensity Intervalle
Die sogenannte HIIT Trainingsmethode fordert den Körper bis auf die Knochen. Mit hoher Intensität werden Kraft- oder Ausdauerübungen durchgeführt. Auch eine Kombination aus beidem ist hier möglich. Beim HIIT wechseln sich Phasen von sehr hoher und niedriger Intensität ab. Das Tolle daran ist, dass den Möglichkeiten keinerlei Grenzen gesetzt sind. Je nach Form und persönlicher Verfassung können die Phasen hoher Intensität länger oder kürzer sein, ebenso die regenerativen Phasen dazwischen.
Zirkeltraining
Das Zirkeltraining wird an Geräten durchgeführt. Eine großartige Gelegenheit hierfür bietet sich im Fitnessstudio Ebikon, wo Du an hochmodernen Geräten trainieren kannst. Nach einem Satz wird sofort zum nächsten Gerät gewechselt. Um zusätzlich die Ausdauer zu verbessern, können in das Zirkeltraining auch Ausdauergeräte eingebaut werden.
Melde Dich bei uns
Wenn Du Hilfe benötigst, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, bist Du im Gym Ebikon bestens aufgehoben. In angenehmer Atmosphäre profitierst Du von Profis vor Ort, die bei der korrekten Ausführung der Übungen eine große Unterstützung sind. Die hochmodernen Geräte im Studio sind ein Garant für die Verbesserung Deiner körperlichen Fitness. Dabei profitierst Du von weiteren Vorteilen, da wir unter anderem gezielte Ernährungs- und Trainingspläne maßgeschneidert auf Deine Bedürfnisse erstellen. Melde Dich bei uns! Wir setzen uns liebend gerne mit Dir zusammen und helfen, dass Du Deinen Körper auf ganz neue Art und Weise kennenlernst oder Dich weiterentwickelst. All das bekommst Du bei uns im Gym Ebikon.
BODYWEIGHT TRAINING – Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
Schon Turnvater Jahn und Joseph Pilates wussten, wie intensiv und effektiv das Training mit dem eigenen Körpergewicht sein kann. Der größte Vorteil: man braucht keine Hilfsmittel. Ob zu Hause, im Park oder doch in einem Gym, wie dem Fitnessstudio Ebikon, diese Kraftübungen kannst du wirklich überall ausführen und dich dadurch fit halten. Hier stellen wir dir die Vorteile von Bodyweight Training und ein paar der effektivsten Übungen vor, die dein Krafttraining im Gym Ebikon perfekt ergänzen werden.
Die Vorteile von Bodyweight Übungen
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kann man immer und überall, wo man ein bisschen Platz hat, durchführen, weil man schlichtweg nicht mehr dafür braucht. Dies kann man wohl als den größten Vorteil von Bodyweight Training bezeichnen. Darüber hinaus ist das Trainieren des Körpers mit dem eigenen Gewicht gesund für den Körper. Regelmäßiges Bewegen erhöht die Mobilität und die Stabilität, was wiederum zu besseren Ergebnissen im Fitnessstudio führen kann. Zudem wirst du dich weniger leicht verletzen, weil diese Art des Sports schonender für deinen Körper ist. Ein weiterer Vorteil vom Trainieren mit Bodyweight ist die Effizienz: Innerhalb kürzester Zeit kannst du mit der richtigen Technik viel erreichen und auch dann sportlich aktiv werden, wenn du keine Zeit hast ins Gym Ebikon zu fahren.
Nacken
Stehe aufrecht im hüftbreiten Stand, die linke Hand liegt locker an der Hüfte. Lege die rechte Hand mit der Handfläche seitlich an den Kopf. Presse gleichzeitig die Hand gegen den Kopf und diesen gegen die Hand. Halte diese Position kurz. Anschließend Seitenwechsel. Achte darauf, dass der Blick immer geradeaus gerichtet, der Rücken gerade und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ist.
Beteiligte Muskeln: Kopfwender
Trizepsdrücken
Auch den Trizeps kann man außerhalb des Fitnessstudios Ebikon trainieren, nämlich mit folgender Übung:
Stütze deine Arme auf einem Stuhl ab. Die Beine sind nach vorne gestreckt. Beuge Arme im Ellenbogengelenk, bis das Gesäß beinahe den Boden berührt. Strecke anschließend das Ellenbogengelenk, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achte darauf, dass die Ellenbogen immer leicht gebeugt sind und lasse die Schultern unten.
Beteiligte Muskulatur: Trizeps, Deltamuskel
Beckenlift
Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper. Stelle die Füße schulterbreit auf. Hebe das Becken so weit an, dass Oberkörper, Becken und Oberschenkel eine Linie bilden. Achte darauf, dass der Rumpf stabil und gerade bleibt. Zur Intensivierung kannst du die Fußspitzen vom Boden abheben.
Beteiligte Muskulatur: Rückenstrecker, großer Gesäßmuskel, zweiköpfiger Oberschenkelmuskel
Sit-Ups
Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien. Gib deine Hände hinter den Kopf und spanne deine mittlere Körperpartie an, während du deinen Oberkörper anhebst. Der Oberkörper soll dann mit deinen Oberschenkeln ein V bilden. Geh dann wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.
Diese Übung kannst du überall machen, wo du genügend Platz und bestenfalls eine Matte am Boden hast. In manchen Gyms, wie im Fitnessstudio Ebikon, gibt es Geräte, die dich bei Sit-Ups unterstützen.
Beteiligte Muskulatur: Rumpfmuskulatur, Bauch
Burpees
Stelle deine Beine schulterbreit auseinander und gehe in die Hocke, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Gehe direkt in die Liegestützposition, drück dich nach oben bis deine Arme durchgestreckt sind, drück dich dann zurück in die Hocke und mache einen Strecksprung. Wiederhole diesen Bewegungsablauf einige Male ohne Pause und du wirst merken, dass diese Übung den ganzen Körper beansprucht und gleichzeitig die Ausdauer fördert. Burpees verbrennen zudem extrem viel Kalorien.
Beteiligte Muskulatur: Ganzkörperübung
Du möchtest dabei unterstützt werden, deine Ziele zu erreichen? Du sehnst dich nach einem Gym mit angenehmer Atmosphäre, in dem du dich richtig wohlfühlst? In unserem hochmodernen Fitnesstudio Ebikon wirst du finden, was du für deinen individuellen Erfolg brauchst. Wir bieten dir Trainings- und Ernährungspläne an, die dein Bodyweight Training perfekt ergänzen. Melde dich bei uns, im Fitnessstudio Ebikon und wir nehmen uns die Zeit, auf deine persönlichen Wünsche einzugehen, um dich an dein Ziel zu führen.
Satzpause: Einfluss auf Muskelwachstum
Du trainierst und trainierst, aber deine Muskeln scheinen einen Punkt erreicht zu haben, wo es mit dem Muskelaufbau nicht so richtig weitergeht? Du gehst regelmäßig ins Fitnessstudio, machst Ausdauer- und Krafttraining, aber deine Ergebnisse beim Muskelwachstum lassen zu wünschen übrig? Je mehr du trainierst und je weniger Pausen du machst, umso mehr scheint dein Fortschritt zu stagnieren?
Aus verschiedenen Fitnessstudien weiß man inzwischen, dass es nicht nur auf die Art des Trainings ankommt, sondern auch auf den Aufbau des Programms und die Pausen während des Krafttrainings.
Die meisten Menschen machen sich wenig Gedanken darum, wie sie die Pause zwischen den einzelnen Trainingssätzen verbringen. Vielleicht sitzt du da und wartest, bis du das Gefühl hast, deine Muskeln haben sich genug erholt. Oder du machst eine kurze Pseudo-Pause und machst so schnell wie möglich weiter, weil du hoffst, dass mit viel Anstrengung auch viel Erfolg kommt.
Die folgenden Tipps sollen helfen, dich möglichst effektiv beim Erreichen deiner Trainingsziele in unserem Fitnessstudio in Ebikon zu unterstützen.
Der Einfluss von Pausen zwischen den einzelnen Übungen
Verschiedene Fitnessstudien haben gezeigt, dass die Art, wie der Muskel sich zwischen den Sets entspannen darf, einen großen Einfluss auf das Trainingsergebnis hat.
Definition Satzpause
Die meisten Übungen werden in mehreren sogenannten Sets, also Sätzen, wiederholt. Mit Satzpausen sind die Pausen gemeint, die zwischen den einzelnen Durchgängen einer Übung deines Trainings liegen. Die gleiche Zeit gilt aber auch für die Pausen, die durch einen Wechsel der Übung verursacht werden. In unserem Fitnessstudio in Ebikon bieten wir daher viele verschiedene Übungsmöglichkeiten, damit du im für dich idealen Rhythmus weiter trainieren kannst, auch wenn mal das nächste Gerät auf deinem Trainingsplan besetzt sein sollte.
Welche Satzpause für welches Ziel?
Trainingsanfänger:
Fängst du gerade erst mit Fitnesstraining an oder steigst nach einer längeren Traingspause wieder ein, sollten die Satzpausen zunächst etwas länger ausfallen. Um dem Körper die Möglichkeit zu geben sich an die neuen Anforderungen zu gewöhnen solltest du Pausen bis zu 150 Sekunden machen. In unserem Fitnessstudio in Ebikon unterstützen wir dich gerne bei deinem (Neu-)Start.
Kraftsteigerung
Dein Plan zur Kraftsteigerung ist so aufgebaut, dass du eher wenige Wiederholungen pro Satz machst, dafür aber mit höherem Gewicht. Diese hohe Anstrengung kann dazu führen, dass der Muskel übersäuert, so dass Muskelschmerzen auftreten können oder sogar die Leistung nachlässt. Um das zu verhindern sollte die Pause für den Kraftaufbau ca. 3-5 Minuten lang sein, so dass der Muskel Zeit hat sich zu erholen und bereit ist für den nächsten Satz.
Muskelaufbau und Kraftausdauer
Bist du an Muskelaufbau und Kraftausdauer interessiert, wirst du eher mit mäßig hohen Gewichten trainieren bei mehr Wiederholungen. Bei diesem Vorgehen ist der Muskel gut mit Sauerstoff versorgt und übersäuert nicht. Daher reichen hier kürzere Satzpausen von 30-60 Sekunden bis der Muskel wieder trainiert werden sollte.
Ein ganz neuer Ansatz - aktive Pausen
In einer neuen Studie konnte nachgewiesen werden, dass ein leichtes Cardiotraining während der Pausen von 30-60 Sekunden dem Körper Vorteile beim Abbau von Stoffwechselendprodukten brachte und die Ansteuerung der einzelnen Muskelfasern verbesserte. Dies verstärkte den Effekt der Übungen, denn je mehr Muskelfasern bei den Übungen angesprochen werden, desto mehr Muskelfasern werden zum Wachstum angeregt was wiederum die Ergebnisse des Trainings verbesserte.
Wenn du jetzt wissen möchtest, wie du diese Tipps am besten in deinen Fitness Traininsplan integrierst, komm in unser Gym in Ebikon. In unserem hochmodernen Fitnessstudio in Ebikon profitierst Du von unserer persönlichen Betreuung. Wir bieten dir regelmäßig individuelle Trainingspläne an, anhand derer du deine Fortschritte feststellen kannst und unterstützen dich bei der Erreichung deiner individuellen Ziele. Sprich uns gerne darauf an!
Let it burn – Muskeln vs. Fett
Abnehmen stellt für viele Personen eine ultimative Herausforderung dar. Sei es, für eine gewisse Zeit vom gemütlichen und gewohnten Alltag Abschied zu nehmen oder einfach nur die nötige Motivation aufzubringen, um die Kilos purzeln zu lassen. In vielen Fällen liegt es an kleinen, aber feinen Details, die beachtet werden müssen, um das unbeliebte Hüftgold langfristig gesehen loszuwerden. Diese Details beinhalten neben körperlicher Aktivität in Form von Krafttraining und Ausdauertraining ebenso ein wenig Wissen über den Energiehaushalt des Menschen. Unser Fitnessstudio in Ebikon bietet optimale Möglichkeiten, das lang ersehnte Ziel zu erreichen.
Die drei verschiedenen Makronährstoffe der Ernährung
Zu Beginn sollte ganz klar definiert werden, welches Ziel erreicht werden soll. Die einen wollen Muskeln aufbauen, während andere es bevorzugen, ihr Gewicht zu reduzieren, um wieder in die Lieblingshose zu passen.
Besteht der Wunsch, einen Gewichtsverlust herbeizuführen, sollte man über die unterschiedlichen Makronährstoffe, aus denen unsere Nahrung besteht, Bescheid wissen. Einer dieser Makronährstoffe sind die sogenannten Kohlenhydrate. Diese sind unter anderem essenziell für die Regulierung unseres Blutzuckerspiegels.
Werden kohlenhydratreiche Lebensmittel gegessen, steigt der Blutzuckerspiegel an. Bei gesunden Menschen reguliert sich dieser durch die Produktion von Insulin, welches den Zucker aus dem Blut in die Zellen befördert. Die Zellen können daraus Energie produzieren.
Dabei muss zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten unterschieden werden. Die „Guten“ sind langkettig und kommen insbesondere in Kartoffeln, Reis, Gemüse und Vollkornprodukten vor, während die „Schlechten“ in verarbeiteten Lebensmitteln, Süßigkeiten und Süßgetränken. Hier liegt der Teufel bereits im Detail: Während gute Kohlenhydrate den Blutzucker stabil halten, sorgen die ungesunden Gegenspieler für einen raschen Anstieg und Abfall, was Heißhungerattacken zur Folge haben kann. Generell liefert 1 Gramm aufgenommene Kohlenhydrate 4,1 Kalorien.
Neben den Kohlenhydraten sind Proteine ein weiterer, essenzieller Bestandteil unserer Nahrung. Auch sie besitzen wie die Kohlenhydrate eine Energiedichte von 4,1 Kalorien pro Gramm. Proteine, auch Eiweiße genannt, tragen maßgeblich zum Erhalt, Aufbau und der Regeneration der Muskulatur bei, indem sie dem Körper wertvolle Aminosäuren liefern.
Die dritte Gruppe der Makronährstoffe bilden die Fette. Sie liefern mit 9 Kalorien pro Gramm mehr als doppelt so viel Energie wie Kohlenhydrate und Proteine und daher sollte ein hoher Fettkonsum vermieden werden, wenn das Trainingsziel eine Reduktion des Körperfettes ist. Natürlich benötigt der menschliche Körper Fette, aber wie bei allem muss auch hier zwischen guten und schlechten Fetten unterschieden werden. Fisch, Olivenöl und Nüsse enthalten beispielsweise die gesunden, ungesättigten Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren. Mit ihrer entzündungshemmenden Wirkung sind sie wichtiger Bestandteil zum Erhalt der Gesundheit.
Eine ausgewogene Ernährung mit richtiger Verteilung dieser drei genannten Makronährstoffe ist der erste Schritt zu einem gesunden Lebensstil. Dabei ist nichts verboten, aber wie sagte Paracelsus einst: „Die Dosis macht das Gift!“. In unserem Fitnessstudio in Ebikon wirst du am besten über geeignete Ernährungspläne beraten.
Negative Energiebilanz: Das A und O in Sachen Gewichtsverlust
Neben der besagten ausgewogenen Ernährung ist körperliche Betätigung der zweite wichtige Baustein, um abzunehmen. Sportliche Betätigung verbrennt zusätzlich zum Ruheumsatz weitere Kalorien, die wir mit unserer täglichen Ernährung aufnehmen.
Hier gilt ein eisernes Motto: Wer abnehmen möchte, muss eine negative Energiebilanz aufweisen. Dieser Term bedeutet, dass man über einen gewissen Zeitraum gesehen mehr Kalorien verbrennt, als mit der Ernährung aufgenommen werden. Dies kann durch gezieltes Muskeltraining und Ausdauertraining erfolgen. Nun muss bedacht werden, dass man nicht von der ersten Sekunde Sport auch Fett verbrennt, nein, zuerst müssen die Kohlenhydratspeicher geleert werden. Sind diese Speicher bei einem Menschen durch Mangel an Bewegung und unausgewogene Ernährung zur Gänze gefüllt, müssen in der Regel 300 bis 400 Gramm Kohlenhydrate verbrannt werden, was umgerechnet etwa 1200 bis 1600 Kalorien entspricht. Ganz schön viel!
Erst wenn diese Speicher leer sind, schaltet unser Organismus auf Fettverbrennung um und lässt die angehäuften Depots schrumpfen. Hierfür bedarf es eine gehörige Portion Selbstvertrauen, Motivation und Durchhaltevermögen. Bestens eignet sich eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining im Gym Ebikon, um neue Trainingsreize zu setzen, für Abwechslung zu sorgen und den sogenannten Nachbrenneffekt zu nutzen. Beim „Nachbrennen“ werden selbst Stunden nach dem Training im Ruhezustand Extrakalorien zur Regeneration der Muskulatur verbrannt. Je besser der Körper trainiert ist und je mehr Muskeln aufgebaut werden, umso mehr Kalorien werden verbrannt.
Mit den innovativen Trainingsgeräten im Fitnessstudio Ebikon ist garantiert für die nötige Abwechslung und das Setzen von Trainingsreizen gesorgt.
Probier’s aus!
Wenn du Hilfe benötigst, um deinem Ziel einen bedeutenden Schritt näherzukommen, dann bist du in unserem Fitnessstudio in Ebikon genau an der richtigen Stelle. In angenehmer Atmosphäre stehen dir innovative Trainingsgeräte zum Ausdauertraining und Muskeltraining zur Verfügung, an denen du professionelle Einschulung bekommst, um richtig zu trainieren.
Das hochmoderne Studio bietet mit der Erarbeitung von maßgeschneiderten Ernährungs- und Trainingsplänen weitere Benefits, die du jederzeit praktisch anwenden und in deinen neuen Alltag einbauen kannst. Hierfür setzen wir uns gerne mit dir zusammen und liefern professionelle Beratung.
Wir freuen uns auf dich!
Hanteltraining: Wieso sollte man zur Hantel greifen?
Gehst du regelmäßig ins Fitnessstudio, traust dich aber noch nicht ans Freihanteltraining? Das solltest du unbedingt ändern, denn Hanteltraining ist dem (ausschließlichen) Training an Maschinen definitiv vorzuziehen. Dies beobachten wir in unserem Fitnessstudio in Ebikon immer wieder aufs Neue. Nachfolgend möchten wir dir einen Überblick über die konkreten Vorteile verschaffen.
Welche zwei Arten von Freihanteltraining gibt es?
Bevor wir uns den einzelnen Vorteilen widmen, macht es Sinn, sich mit den zwei verschiedenen Trainingsarten zu befassen. Man unterscheidet zwischen Kurzhantel- und Langhanteltraining.
Mithilfe der Langhantel lassen sich vor allem die Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Schulterdrücken perfekt ausführen. Die Grundübungen bilden die Basis für ein erfolgreiches Fitnesstraining. Weiterhin kannst du mit der Langhantel insgesamt ein wenig mehr Gewicht stemmen als mit der Kurzhantel. Dies kurbelt die Muskelaktivität sowie den Kalorienverbrauch an.
Mit Kurzhanteln lassen sich alle Muskelpartien deines Körpers erreichen. Dies gilt auch für die Tiefenmuskulatur. Es gibt zahlreiche Übungsvarianten, die du ausprobieren kannst. Auch das Ausführen der Grundübungen ist möglich, erfordert jedoch ein wenig Geschick. Im Vergleich zum Langhanteltraining ermöglicht das Training mit Kurzhanteln mehr Bewegungsfreiheit, wodurch dein Koordinationsvermögen gefördert wird.
Krafttraining mit Hanteln fördert die intramuskuläre Koordination
Wer an Maschinen trainiert, dem wird ein Großteil der Koordinationsarbeit abgenommen. Für unerfahrene Sportler kann Letzteres sogar hilfreich sein, da die Bewegungsabläufe erst gelernt werden müssen. Trainingsgeräte verringern das Risiko einer falschen Übungsausführung, allerdings werden nur einzelne Muskelgruppen angesprochen. Nach einer Weile solltest du dich also trauen, die Freihantel in deinen Trainingsplan zu integrieren.
Beim Freihanteltraining müssen sowohl die Hauptmuskeln (Agonisten) als auch die unterstützenden Muskeln (Synergisten) aktiv werden, um die gewünschte Bewegung auszuführen. Vereinfacht ausgedrückt: Jeder Muskel deines Körpers arbeitet mit. Hierdurch verbessert sich auf lange Sicht die intramuskuläre Koordination. Je reibungsloser die Muskeln miteinander interagieren, desto mehr Kraft können sie in einer Bewegung leisten. Auf diese Weise erzielst du einen maximalen Trainingsfortschritt.
Training mit Hanteln macht dich flexibel
Es ist möglich, nahezu alle Geräteübungen mit Freihanteln nachzuahmen. Dies macht dich flexibler, wenn du unser Fitnessstudio in Ebikon mal nicht aufsuchen kannst (z. B. im Urlaub). Jeder Sportler sollte über mindestens zwei Paar Hanteln verschiedener Gewichtsklassen verfügen. Diese erhältst du im Sportfachgeschäft.
Aber auch im Gym selbst hat das Freihanteltraining Vorteile: Statt von Gerät zu Gerät zu wandern und zu Stoßzeiten möglicherweise warten zu müssen, bis die gewünschte Maschine frei wird, benötigst du lediglich deine Hanteln und kannst ungestört loslegen. Für das Freihanteltraining benötigst du nicht viel Platz.
Training mit Hanteln eignet sich für jedes Ziel im Bereich Fitness
Training mit Hanteln eignet sich sowohl für den Muskelaufbau als auch für die Muskeldefinition. Letzteres lässt sich durch entsprechende Satzpausen steuern. Hiermit sind die Pausenzeiten zwischen den einzelnen Sätzen und Übungen gemeint. Je nach Trainingsziel unterscheiden sich die empfohlenen Satzpausen:
- Satzpause für Maximalkraft: 3 - 5 Minuten
- Satzpause für Muskelaufbau: 1,5 – 2,5 Minuten
- Satzpause für Kraftausdauer: 30 - 60 Sekunden
Darüber hinaus fördern Hantelübungen die Koordination, Funktionalität und Kraft. Da ein Workout mit Freihanteln wesentlich anstrengender ist als das Training mit Maschinen, verbrennst du außerdem wesentlich mehr Kalorien. Dies ist für alle relevant, die gerne abnehmen möchten. Ganz gleich, wie dein Ziel aussieht: In einem langfristig angelegten Trainingsplan sollte das Hanteltraining keinesfalls fehlen.
Training mit Hanteln sorgt für eine schnellere Muskelprogression
Der Trainingsfortschritt, also die Muskelprogression, lässt sich beim Freihanteltraining leicht steuern. Dein Körper passt sich automatisch der Belastung an, mit welcher du ihn regelmäßiger konfrontierst. Je nachdem, in welchen Intervallen du dein Trainingsgewicht erhöhst, kannst du diesen Prozess optimal beschleunigen. Die Steigerung kann mit Hanteln bedarfsgerechter erfolgen als an einer Trainingsmaschine, welche sich oftmals nur in 5-kg-Schritten verstellen lässt.
Wichtig zu wissen: Ohne regelmäßige Steigerung des Trainingsgewichts machst du selbsterklärender weise keine Fortschritte mehr. Passe dein Gewicht daher mindestens alle 6 Wochen an. Im Gym Ebikon beraten wir dich gerne hierzu.
Fazit: Finde Unterstützung in unserem Fitnessstudio in Ebikon
Du benötigst Hilfe bei der Erreichung deiner Fitnessziele? Du möchtest in einem Gym in angenehmer Atmosphäre trainieren? In unserem hochmodernen Fitnessstudio in Ebikon bieten wir dir umfassende Unterstützung an. Gemeinsam mit dir erstellen unsere professionellen Trainer einen individuellen Trainingsplan, der genau auf deine Bedürfnisse und Trainingsziele abgestimmt ist. Sprich uns gerne an, wir freuen uns auf dich.
