Nach einer gezwungenen Unterbrechung, vor allem jedoch nach einer Krankheit, ist es für sportlich Aktive meist schwierig, einen Wiedereinstieg in Fitness und Training zu finden. Doch unter Beachtung einiger Grundregeln und durch Unterstützung von uns, dem Fitnessstudio Ebikon, kannst du nach kurzer Zeit wieder voll in Aktion treten.

Die mögliche Befürchtung, nach einer oder zwei Wochen Pause in ihrem Training wieder ganz von vorne beginnen zu müssen, können wir dir getrost nehmen: Abbauprozesse im Körper beginnen erst nach drei Tagen und äußern sich zunächst durch kleinere Leistungseinbußen, wobei ihre Muskelanspannung leicht verringert ist und dein Training weniger flüssig und reibungslos verläuft, du also weniger „im Flow“ bist. In den meisten Fällen ist es also auch den ganz ambitionierten Sportlern anzuraten, sich bis zur vollständigen Genesung zu schonen und das Training anschließend schrittweise und an die eigenen Bedürfnisse und momentanen Einschränkungen angepasst wieder aufzubauen.

Wichtig nach der Pause: ein sanfter Neustart

Nach jeder Trainingspause, und ganz besonders nach einer gesundheitlich bedingten, sollte man sich an die ungewohnt gewordene körperliche Belastung schrittweise herantasten. Wenn du unsicher bist, ob du bereits wieder mit Cardio, Krafttraining und ähnlichem Workout beginnen darfst, lass dir zunächst von deinem Arzt grünes Licht geben. Doch auch mit ärztlicher Erlaubnis solltest du stets auf deinen Körper hören und auf Anzeichen von Erschöpfung schnell reagieren. Auf keinen Fall solltest du dich bei deinen ersten Sessions nach der Trainingspause müde trainieren. Beginn langsam. Empfehlenswert sind grundsätzlich 20 Minuten leichtes Joggen, das Besuchen eins Yoga-Kurses oder Krafttraining mit leichten bis mittelschweren Gewichten.

Achte darauf, alle 5 Säulen der gleichmäßig wieder aufzubauen

Wenn du aufgrund von Krankheit für längere Zeit keinen Sport mehr treiben konntest, ist es wichtig, den Schwerpunkt nicht nur auf eine bestimmte Disziplin zu legen, sondern ganzheitlich zu trainieren. Orientieren kannst du dich hierbei an den 5 Säulen der Fitness, die vom “American College of Sports Medicine” definiert wurden:

  • Muskelkraft (Krafttraining)
  • kardiorespiratorische Fitness (Cardio)
  • Muskelausdauer
  • Beweglichkeit
  • körperliche Struktur

Wir vom Gym Ebikon helfen dir gerne dabei, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das alle Kernbereiche umfasst, in denen du erst wieder zu neuer Stabilität finden musst. Diese ist nicht nur für deine sportliche Leistungsfähigkeit essenziell, sondern ganz allgemein eine unerlässliche Voraussetzung für das erfolgreiche Meistern deines Alltags. Dein Immunsystem wird schonend wieder gestärkt und vor allem durch ein sanftes Cardio Programm dein Kreislauf und dein Blutdruck wieder stabilisiert. Ein willkommener Nebeneffekt: auch deine Stimmung wird durch den angepassten, angenehmen Wiedereinstieg in den Sport positiv beeinflusst. Denn: Vor allem, wer vor einer Krankheit leidenschaftlich und regelmäßig Sport getrieben hat, erleidet während seiner Schonzeit leider häufig ein Stimmungstief.

Du wirst sehen – nach deiner Krankheit wird es für dich nicht nur eine Erleichterung sein, wieder körperlich aktiv zu werden, du wirst die positiven Einflüsse der Bewegung noch deutlicher als zuvor spüren und ganz neu zu schätzen wissen.

Den Wiedereinstieg individuell gestalten – mit uns, dem Gym Ebikon

Jeder Wiedereinstieg gestaltet sich anders und muss individuell geplant werden. Wir vom Fitnessstudio Ebikon legen großen Wert auf eine an deine Bedürfnisse angepasste Beratung. Komm also sehr gerne auf uns zu!

Komm zu uns, dem Gym in Ebikon

Du möchtest wieder fit werden und das in angenehmer, motivierender Atmosphäre und mit der Unterstützung professioneller Trainer, die dich bei deinem schonenden Wiedereinstieg individuell begleiten? Das hochmoderne Studio des Gym Ebikon bietet dir hierfür die perfekten Voraussetzungen! Mithilfe eines auf deine Bedürfnisse angepassten Trainingsplans findest du schnell wieder zu deiner alten Form zurück – mit Spaß an der Sache und ohne gesundheitliche Rückschläge durch Überbelastung. Bald wirst du dir auch wieder ganz neue sportliche Ziele setzen können – gemeinsam mit uns, dem Fitnessstudio Ebikon.