Zunehmender Leistungsdruck, mehr Verantwortung und längere Arbeitszeiten: Immer mehr Schweizer klagen über wachsenden Stress. Nur wer auf sich und seinen Körper achtet, kann so richtig durchstarten. Das Zusammenspiel von Körper und Geist spielt eine wesentliche Rolle, um fit und gesund durchs Leben zu gehen. Deshalb ist es wichtig, einen entsprechenden Ausgleich zu schaffen. Fitness Ebikon steht für ein allumfassendes Entspannungskonzept für Körper und Seele.

Zur Ruhe kommen? Leicht gemacht nach Jacobson

Der US-amerikanische Arzt Edmund Jacobson hat bereits im 20. Jahrhundert erkannt, dass Anspannung und Stress verkürzte Muskelfasern auslösen, die wiederum zu zahlreichen körperlichen und seelischen Beschwerden führen können. Als Gegenmaßnahme zur übersteuerten Stressreaktion hat er die sogenannte „Progressive Muskelentspannung“ (PMR) begründet, in der er die Relaxation und Erweiterung des Muskelgewebes in den Fokus stellt.

Das einfachste Entspannungsverfahren der Welt

Mit der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) können Entspannungszustände willentlich herbeigeführt werden. Diese Entspannungstechnik gilt bis heute als bekannteste und effektivste Methode zur Stressverminderung. Ihre Wirkung wurde in zahlreichen Studien belegt und zeigt sich oftmals schon nach der ersten Anwendung. PMR ist einfach und ohne Vorkenntnisse überall und zu jeder Zeit problemlos auszuführen, man benötigt dabei keinerlei Equipment. Im Fitness Ebikon stehen effektive und einfach zu erlernende Entspannungsverfahren an erster Stelle. Die PMR ist eine bewährte und vielfältig angewandte Technik, um dich und deinen Körper in Einklang zu bringen.

Auszeit für Körper und Geist im Gym in Ebikon

Einzelne Muskeln werden für einige Sekunden bewusst angespannt und anschließend wieder losgelassen, wodurch die Wahrnehmung der Entspannung noch weiter verstärkt wird. Die Konzentration liegt also auf dem Wechsel zwischen An- und Entspannung und den damit einhergehenden Empfindungen. Dadurch soll Körper und Geist eine bewusste Auszeit signalisiert werden. Die begleitende Atemtechnik, die aus regelmäßigem Ein- und Ausatmen während der An- und Entspannung besteht, entschleunigt den im Alltag auf Hochtouren arbeitenden Körper und verringert das Empfinden von Stress und Überforderung bereits innerhalb der ersten Minuten.

PMR – der perfekte Begleiter

Entspannungsmusik kann dabei helfen, die Konzentration auf die Muskelgruppen zu verstärken und effektiv in einen entspannten Zustand zu gelangen. Eine umfangreiche PMR-Sitzung dauert zwischen 30 und 40 Minuten, sie kann aber auch in alltäglichen Stresssituationen kurzerhand durchgeführt werden. Da PMR ebenfalls übermäßige körperliche Erregungszustände wie Schwitzen, Zittern oder Herzklopfen vermindert, bietet sie sich auch optimal nach einer Trainingseinheit an. Der zuvor angestrengte und angespannte Körper kann so wieder sanft heruntergefahren und ins Gleichgewicht gebracht werden. Nach der Übung sind die Muskeln und Gefäße entspannt, die Konzentrationsfähigkeit erhöht sich und man ist wieder bereit für alles, was der Alltag bereithält. Das Gym Ebikon unterstützt dich dabei gerne.

PMR wirkt sich positiv auf viele Lebensbereiche aus

Die progressive Muskelentspannung bewirkt eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, Steigerung der Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit, sie hilft bei Schlafstörungen, bei Nervosität und Unruhe, aber auch bei Migräne und Tinnitus. Sogar in der psychotherapeutischen Praxis hat sich die PMR als unterstützendes Behandlungsverfahren zur Reduktion von Angstzuständen und depressiven Verstimmungen bewährt. Zudem kann PMR Schmerzen reduzieren und stärkt unser Immunsystem. PMR erzielt eine verbesserte Körperwahrnehmung, erhöhte Leistungsfähigkeit und verstärkt die Konzentration. Mehr als 75 % der Studien belegen eine Verbesserung der allgemeinen Befindlichkeit und seelischen Widerstandsfähigkeit. Auch wir von Gym Ebikon sind von der PMR als begleitendes Lifestyle-Konzept überaus begeistert.

Das Beste aus dir herausholen – mit Fitness in Ebikon

Du möchtest die absolute Entspannung? Du willst endlich dein volles Fitnesspotenzial ausschöpfen und gelassener durch den Alltag kommen? Deine Muskeln sollen langfristig und effektiv aufgebaut werden? In unserem Gym in Ebikon beraten wir dich gerne rund zum Thema progressive Muskelentspannung und optimieren dein Fitnesskonzept. Maximiere deine Power mit Fitness Ebikon!