Die Umstellung von Sommer auf die kältere Jahreszeit kann unserem Körper schon einiges abverlangen. Die Tage werden kürzer, die Sonnenstunden weniger und die Temperaturen sinken – all das kann für unsere Gesundheit zur Belastung werden. Aber auch unser psychisches Wohlbefinden leidet unter den kürzer werdenden Tagen, denn Vitamin D, das für die Bildung der „Glückshormone“ Serotonin und Dopamin verantwortlich ist, kann in unseren Breitengraden nur von März bis Oktober mithilfe der Sonnenstrahlen unter der Haut gebildet werden. Für unsere Gesundheit ist deshalb eine gut funktionierende körpereigene Abwehr entscheidend. Glücklicherweise hat man es aber selbst in der Hand, dem entgegenzuwirken und Körper und Geist optimal auf die höheren Ansprüche vorzubereiten. Die Stärkung des Immunsystems ist dafür der Schlüssel zum Erfolg.

Was ist das Immunsystem?

Kurz gesagt, unser Immunsystem ist eine Ansammlung verschiedenster Zellen, die vor allem im Knochenmark und in lymphatischen Organen gebildet werden und in vielen verschiedenen Organen unseres Körpers ihren Dienst im Sinne der Gesundheit leisten.

Wie kann man die Abwehrkräfte stärken?

Insbesondere eine gesunde Lebensführung leistet einen entscheidenden Beitrag für die Gesunderhaltung und Fitness des Körpers. Der Großteil unserer Immunzellen, nämlich etwa 80 %, befindet sich im Darm, weshalb auf eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Darmflora besonders geachtet werden sollte. Da kommt das im Herbst saisonale Obst und Gemüse genau richtig, denn Apfel, Birne, Kürbis, Paprika, Pilze, Möhren, Rüben und Kohlgemüse sind wahre Vitaminbomben und perfekt für vielfältige Gerichte! Sie enthalten auch große Mengen an Ballaststoffen, sodass damit immunwirksame Nährstoffe in großer Menge aufgenommen werden und sich damit als echte Starkmacher erweisen. Ebenso liefern sie wichtige Mineralien wie Eisen, Kalium, Zink, Selen und Magnesium. Diese sind an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt und sorgen für die notwendigen Ausgangsstoffe, die dringend und in großen Mengen im Körper benötigt werden.

Ganz allgemein sollte man schädliche Substanzen wie Alkohol und Nikotin so weit wie möglich meiden. Zu viel Stress kann durch die Ausschüttung von Cortisol Herz- und Kreislaufschäden verursachen. Ausreichend Schlaf schafft Erholung für die Abwehrzellen. Wechselduschen, Sauna und Kneippkuren beeinflussen und fördern die Funktion der Blutgefäße und damit die gesamte Durchblutung des Körpers. Die Versorgung unserer Zellen mit ausreichend Wasser, Vitaminen, Nährstoffen und Mineralien ist ebenso entscheidend für eine gut funktionierende Immunabwehr.

Einen ganz besonderen Stellenwert bei der Stärkung der Abwehrkräfte hat die körperliche Bewegung. Nach dem Sport schläft man besser und hat seinen Stress reduziert. Durch die ausgeschütteten Endorphine, also Glückshormone, wird die Stimmung deutlich aufgehellt, Verspannungen lösen sich leichter und Sport soll nach Angaben der Deutschen Krebshilfe sogar einen gewissen Schutz vor Krebserkrankungen bieten. Nicht vergessen werden darf, dass Belastung Knochenaufbau- und Abbauprozesse fördert und damit Abbauerscheinungen wie Osteoporose vorbeugt.

Bei deinen Bemühungen hin zu einem gesunden Lebensstil können wir dich in Ebikon tatkräftig unterstützen. Mit Sport und Bewegung kann man das Immunsystem ebenso trainieren wie die Muskulatur. Die WHO empfiehlt Erwachsenen von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 bis 300 Minuten körperliche Aktivität pro Woche in moderater bis hoher Intensität.

Vorteile von Sport und Bewegung für deine Gesundheit

Ohne gleich Leistungssport treiben zu müssen, hilft regelmäßiger Sport dir schon bei der Vermeidung von Übergewicht und stärkt dein Herz-Kreislaufsystem. Bluthochdruck und andere Zivilisationskrankheiten können damit effektiv verhindert oder verbessert werden. Mit den Kursen in unserem Fitnessstudio in Ebikon kannst du deutlich Stress reduzieren und präventiv vorbeugen. Oder du entspannst dich nach einem anstrengenden Training einfach in der Sauna.

Haben wir dein Interesse in unserem Fitnessstudio in Ebikon geweckt? Hast du Lust, mit uns gemeinsam noch in diesem Herbst deine sportlichen und gesundheitlichen Ziele zu erreichen? Wir bieten dir in unserem hochmodernen Fitnesscenter in Ebikon Training in angenehmer Atmosphäre und begleiten dich ganz persönlich auf deinem Weg. Wenn du auch die Herausforderung liebst, dann fordere uns heraus! Gerne setzen wir uns mit dir zusammen und erstellen individuelle Trainings- und Ernährungspläne ganz nach deinen Vorgaben. Sprich uns an – wir freuen uns schon auf dich.