Eine erholsame Nacht sorgt dafür, dass wir ausgeruht, entspannt und fit in den neuen Tag starten. Außerdem wirkt es sich positiv auf unsere Gesundheit und unser ganzheitliches Wohlbefinden aus. Diese Nachtruhe sollte – und dies ist wissenschaftlich bewiesen – im besten Fall zwischen sieben und acht Stunden andauern.
Nächtliche Regeneration und Gesundheit
Während wir schlummern, regeneriert unser Körper. Das Immunsystem neutralisiert gefährliche Eindringlinge und der Stoffwechsel arbeitet auf Hochtouren. Zudem werden die Speichereinheiten in unserem Gehirn für den nächsten Tag geleert, indem wir in unserem Unterbewusstsein die Erlebnisse des Tages verarbeiten. Dadurch wird es auf den neuen Tag vorbereitet.
Warum sich Schlafmangel schlecht auf unsere Gesundheit auswirkt
Bei all dem, das während unserer nächtlichen Ruhe geschieht, ist es nicht verwunderlich, dass sich Schlafmangel direkt auf unsere Gesundheit auswirkt. Es wird die Wundheilung gefördert und Zellschäden in der Haut und im Gewebe werden repariert. Zusätzlich schlägt unser Herz langsamer und unser Blutdruck fährt hinunter. Durch häufiges Aufwachen steigt dieser jedoch an und kann bei länger anhaltenden Schlafstörungen einen Blutdruckhochdruck verursachen. Nicht umsonst fordert unser Körper Ruhe, wenn wir beispielsweise krank sind.
Schlafen dient also der Erholung und Regeneration und es gilt: Ist Chaos im Kopf, wirkt sich das auch auf unser Wohlbefinden aus. Wer vor dem Einschlafen über Probleme grübelt oder sich um das Abarbeiten seiner To-do-Liste sorgt, wird deutlich schlechter schlafen als jemand, der einfach die Zeit nutzt, um bewusst abzuschalten. Deshalb sollten negative Gedanken und Sorgen keinen Platz im Schlafzimmer haben.
Optimale Bedingungen für eine regenerationsreiche und erholsame Nacht
Da wir ein Drittel des Tages in unserem Schlafzimmer bzw. im Bett verbringen, schaffe Dir eine angenehme Schlafumgebung. Dunkle Dein Schlafzimmer ab, halte die Temperatur unter 20 Grad, sorge für frische Luft und schalte eine halbe Stunde vor dem zu Bett gehen alle elektronischen Geräte ab. Kein Fernsehen, kein Streaming, kein Handy. Durch das Blaulicht der elektronischen Geräte wird die Produktion des Hormons Melatonin unterdrückt, dieses wird jedoch von Deinem Körper benötigt, es signalisiert dem Körper, dass es Zeit zu schlafen ist und Du wirst müde. Deshalb wird es auch als Schlafhormon bezeichnet. Im besten Fall befinden sich alle elektronischen Geräte außerhalb des Schlafzimmers. Lies stattdessen lieber ein Buch (aber auch dieses sollte nicht mehr allzu aufregend sein), meditiere oder mache eine Fantasie- oder Traumreisen. Dann hast Du ideale Bedingungen für eine erholsame Nacht mit optimaler Regenration.
Welche Dinge sich noch positiv auf unser Schlafverhalten auswirken und wie diese Themen in Verbindung zu unserem Fitnesscenter und Sportstudio Ebikon stehen? Lies einfach weiter.
Neben all diesen Dingen ist es natürlich auch wichtig sich ausreichend an der frischen Luft aufzuhalten, sich genügend zu bewegen und seine Ernährung gegebenenfalls anzupassen. Wer kennt es nicht? Wir verbringen einen verregneten Sonntag auf der Couch beim Fernseher, nicken vielleicht sogar immer wieder ein. Abends, wenn wir ins Bett gehen wollen, sind wir zwar müde, weil der Körper auf Sparflamme geschaltet wurde, aber wir können nicht einschlafen und sind die ganze Nacht unruhig. Hingegen an einem schönen sonnigen Sonntag, den wir draußen an der frischen Luft verbringen und abends noch ins Sportstudio Ebikon gehen, legen wir uns abends ins Bett und schlummern ziemlich schnell weg.
Wie gerade erwähnt wirkt sich auch Deine körperliche Fitness bzw. Bewegung und Deine Ernährung auf Deine nächtliche Regeneration aus. Du möchtest endlich besser schlafen und Dich gleichzeitig wohler und fitter fühlen? Dann komm vorbei oder melde Dich an einer unserer Anlaufstellen, im Fitnesscenter Ebikon. Wir unterstützen Dich gerne, indem wir optimal für Dich angepasste Ernährungs- und Fitnesspläne zusammenstellen. Außerdem stehen wir Dir auch gerne zu Seite, wenn Du grundlegende Fragen zu diesem Thema hast. Wir zeigen Dir, wie Du Deine Nachtruhe optimieren kannst und worauf es ankommt.
Das Sportstudio Ebikon stehen Dir zur Verfügung. Wir beraten Dich gerne und freuen uns auf Dich!
