Regelmäßige sportliche Belastung trägt maßgeblich zum Erhalt einer gesunden Knochendichte bei. Dies gilt selbst dann, wenn das Training schon länger zurückliegt. Eine Studie der Indiana University in Indianapolis hat sich mit dieser Thematik beschäftigt, indem sie Baseballspieler untersuchte. Sogar die Spieler, die seit langer Zeit nicht mehr sportlich aktiv waren, wiesen eine vergleichsweise hohe Knochendichte auf. Du kannst ebenfalls von dieser Erkenntnis profitieren. Wie das genau funktioniert und was es zu beachten gibt, erklären wir dir gerne auch persönlich in unserem Fitnesscenter Ebikon.
Was versteht man unter der Knochendichte?
Bevor wir uns den positiven Auswirkungen von Sport auf die Knochengesundheit widmen, macht es Sinn, obigen Begriff zunächst einmal genauer zu erklären. Die Knochendichte bezeichnet das Verhältnis der mineralisierten Knochenmasse zum Knochenvolumen. In medizinischen Fachkreisen spricht man vom BMD (Bone Mineral Density). Je höher dieser Wert, umso geringer ist das Frakturrisiko. Allerdings handelt es sich hierbei keineswegs um einen starren Wert. Der BMD verändert sich im Laufe des Lebens und ist durch verschiedene Faktoren beeinflussbar. Einer dieser Faktoren ist körperliche Aktivität, welcher du im Fitnesscenter Ebikon uneingeschränkt nachgehen kannst.
Der Knochenstoffwechsel im Überblick
Bei den Knochen handelt es sich keineswegs um totes Gebilde, sondern um ein lebendes Gewebe, das sich ständig erneuert. Zerfällt altes Knochengewebe, wird neues Gewebe nachproduziert. Dieser Prozess wird in Fachkreisen als Knochenumbildung bezeichnet und ist für die Stabilität und Festigkeit des Skeletts essenziell. In diesem Zusammenhang spielen die Osteoblasten und Osteoklasten eine wichtige Rolle. Erstere produzieren das Knochengewebe, während Letztere es abbauen. Man kann sich dieses Wechselspiel mithilfe eines einfachen Merksatzes einprägen: Osteoblasten bauen, Osteoklasten klauen. Bis zum 30. Lebensjahr überwiegt die Aktivität der Osteoblasten, zwischen 30 und 40 halten sich die beiden Zelltypen die Waage, bis schließlich nach dem 40. Lebensjahr die Aktivität der Osteoklasten überwiegt – sofern du nicht aktiv gegensteuerst. Wird langfristig mehr Knochenmasse ab- als aufgebaut, spricht man von Osteoporose, im Volksmund auch als Knochenschwund bekannt.
Wie genau wirkt sich Sport auf die Knochengesundheit aus?
Eine angemessene Belastung des Knochengerüsts stimuliert die Osteoblasten, wodurch diese sich schneller und effektiver erneuern. Das bedeutet: Um den Aufbau von Knochensubstanz anzuregen, ist Bewegung unerlässlich. Hierbei ist es wichtig, dass die Knochen einer direkten Krafteinwirkung ausgesetzt sind. Es verhält sich ähnlich wie bei der Muskulatur: Durch gezielte Reize, die sich durch das richtige Training setzen lassen, bauen sich Muskeln sowie Knochenmasse auf.
Darüber hinaus wirkt sich regelmäßige Fitness auch indirekt auf die Knochengesundheit aus. Wer sich täglich mindestens 30 Minuten bewegt, fördert die Stoffwechselaktivität des Körpers. Ein reibungslos funktionierender Stoffwechsel trägt wiederum zum Erhalt einer gesunden Knochenstruktur bei. Im Falle von Bewegungsmangel überwiegen hingegen die Abbaubauprozesse des Knochens.
Insofern kann sportliche Betätigung in jungen Jahren – z. B. regelmäßiges Training im Gym Ebikon – dafür sorgen, dass deine Knochengesundheit bis ins hohe Alter erhalten bleibt. Je mehr Knochenmasse du in deiner aktiven Trainingszeit aufbaust, umso besser bist du später gegen Osteoporose geschützt.
Welche Sportarten sind für den Knochenaufbau geeignet?
Wie bereits erwähnt, muss das Knochengerüst einer aktiven Belastung ausgesetzt sein, um den Umbauprozess zugunsten der Osteoblasten langfristig anzuregen. Besonders gut geeignet sind Joggen und Trampolinspringen, da es beim Laufen bzw. Hüpfen zu einer kontinuierlichen Belastung des Skeletts kommt. Dieser äußere Reiz stimuliert das Knochenwachstum. Falls du deine Gelenke schonen musst, stellt Nordic Walking eine sanfte Alternative dar. Aber auch Geräte- oder Vibrationstraining, z. B. im Gym Ebikon, regen den Knochenaufbau nachhaltig an. Bei uns im Fitnesscenter Ebikon bieten wir dir die modernsten Geräte für deinen persönlichen Trainingserfolg. Weniger effektiv sind Sportarten, die du im Sitzen ausübst oder bei denen kaum Widerstand besteht, z. B. Radfahren oder Schwimmen.
Fazit: Training im Gym Ebikon zahlt sich aus
Grundsätzlich ist es niemals zu spät, mit Sport zu beginnen. Wenn du dich jedoch bereits in jungen Jahren körperlich betätigt hast, kannst du bis ins hohe Alter von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren.
Du möchtest jetzt aktiv etwas für deine Knochengesundheit tun und gleichzeitig in entspannter Atmosphäre trainieren? In unserem hochmodernen Fitnesscenter Ebikon bieten wir dir individuelle Trainings- und Ernährungspläne zur allgemeinen Fitness und auch speziell zur Förderung des Knochenaufbaus. Wir nehmen uns Zeit für dich und setzen uns mit dir im Gym Ebikon zusammen, um deine persönlichen Ziele zu erörtern. Sprich uns gerne darauf an!
