Schon Turnvater Jahn und Joseph Pilates wussten, wie intensiv und effektiv das Training mit dem eigenen Körpergewicht sein kann. Der größte Vorteil: man braucht keine Hilfsmittel. Ob zu Hause, im Park oder doch in einem Gym, wie dem Fitnessstudio Ebikon, diese Kraftübungen kannst du wirklich überall ausführen und dich dadurch fit halten. Hier stellen wir dir die Vorteile von Bodyweight Training und ein paar der effektivsten Übungen vor, die dein Krafttraining im Gym Ebikon perfekt ergänzen werden.
Die Vorteile von Bodyweight Übungen
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kann man immer und überall, wo man ein bisschen Platz hat, durchführen, weil man schlichtweg nicht mehr dafür braucht. Dies kann man wohl als den größten Vorteil von Bodyweight Training bezeichnen. Darüber hinaus ist das Trainieren des Körpers mit dem eigenen Gewicht gesund für den Körper. Regelmäßiges Bewegen erhöht die Mobilität und die Stabilität, was wiederum zu besseren Ergebnissen im Fitnessstudio führen kann. Zudem wirst du dich weniger leicht verletzen, weil diese Art des Sports schonender für deinen Körper ist. Ein weiterer Vorteil vom Trainieren mit Bodyweight ist die Effizienz: Innerhalb kürzester Zeit kannst du mit der richtigen Technik viel erreichen und auch dann sportlich aktiv werden, wenn du keine Zeit hast ins Gym Ebikon zu fahren.
Nacken
Stehe aufrecht im hüftbreiten Stand, die linke Hand liegt locker an der Hüfte. Lege die rechte Hand mit der Handfläche seitlich an den Kopf. Presse gleichzeitig die Hand gegen den Kopf und diesen gegen die Hand. Halte diese Position kurz. Anschließend Seitenwechsel. Achte darauf, dass der Blick immer geradeaus gerichtet, der Rücken gerade und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ist.
Beteiligte Muskeln: Kopfwender
Trizepsdrücken
Auch den Trizeps kann man außerhalb des Fitnessstudios Ebikon trainieren, nämlich mit folgender Übung:
Stütze deine Arme auf einem Stuhl ab. Die Beine sind nach vorne gestreckt. Beuge Arme im Ellenbogengelenk, bis das Gesäß beinahe den Boden berührt. Strecke anschließend das Ellenbogengelenk, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achte darauf, dass die Ellenbogen immer leicht gebeugt sind und lasse die Schultern unten.
Beteiligte Muskulatur: Trizeps, Deltamuskel
Beckenlift
Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper. Stelle die Füße schulterbreit auf. Hebe das Becken so weit an, dass Oberkörper, Becken und Oberschenkel eine Linie bilden. Achte darauf, dass der Rumpf stabil und gerade bleibt. Zur Intensivierung kannst du die Fußspitzen vom Boden abheben.
Beteiligte Muskulatur: Rückenstrecker, großer Gesäßmuskel, zweiköpfiger Oberschenkelmuskel
Sit-Ups
Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien. Gib deine Hände hinter den Kopf und spanne deine mittlere Körperpartie an, während du deinen Oberkörper anhebst. Der Oberkörper soll dann mit deinen Oberschenkeln ein V bilden. Geh dann wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.
Diese Übung kannst du überall machen, wo du genügend Platz und bestenfalls eine Matte am Boden hast. In manchen Gyms, wie im Fitnessstudio Ebikon, gibt es Geräte, die dich bei Sit-Ups unterstützen.
Beteiligte Muskulatur: Rumpfmuskulatur, Bauch
Burpees
Stelle deine Beine schulterbreit auseinander und gehe in die Hocke, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Gehe direkt in die Liegestützposition, drück dich nach oben bis deine Arme durchgestreckt sind, drück dich dann zurück in die Hocke und mache einen Strecksprung. Wiederhole diesen Bewegungsablauf einige Male ohne Pause und du wirst merken, dass diese Übung den ganzen Körper beansprucht und gleichzeitig die Ausdauer fördert. Burpees verbrennen zudem extrem viel Kalorien.
Beteiligte Muskulatur: Ganzkörperübung
Du möchtest dabei unterstützt werden, deine Ziele zu erreichen? Du sehnst dich nach einem Gym mit angenehmer Atmosphäre, in dem du dich richtig wohlfühlst? In unserem hochmodernen Fitnesstudio Ebikon wirst du finden, was du für deinen individuellen Erfolg brauchst. Wir bieten dir Trainings- und Ernährungspläne an, die dein Bodyweight Training perfekt ergänzen. Melde dich bei uns, im Fitnessstudio Ebikon und wir nehmen uns die Zeit, auf deine persönlichen Wünsche einzugehen, um dich an dein Ziel zu führen.
