Die verschiedenen Fastenmethoden helfen dir, deine Fitness und dein körperliches Wohlbefinden auf ein neues Level zu heben. Außerdem tragen sie dazu bei, gesund und dauerhaft abzunehmen. Das Fitnessstudio Ebikon steht dir hierfür unterstützend zur Seite.

Geschichte des Fastens

In allen Religionen fasten Menschen aus spirituellen, aber auch aus medizinischen Gründen. Das Heilfasten als Mittel zur Erhöhung des Wohlbefindens und der Verbesserung der Gesundheit geht auf Otto Buchinger (1878–1966) zurück. Der Arzt, der nach einer dreiwöchigen Fastenkur eine positive gesundheitliche Verbesserung an sich selbst verspürte, widmete sich fortan der Erforschung des Heilfastens. Ab 1991 konnte man positive Effekte bei Rheuma, Bluthochdruck und hohen Fett- und Zuckerwerten im Blut nachweisen. Eine 2019 von Françoise Wilhelmi de Toledo veröffentlichte Studie beschrieb deutliche Verbesserungen von Krankheiten sowie von Fett- und Zuckerwerten im Blut.

Warum Fasten nützlich ist

Der gesundheitliche Vorteil der verschiedenen Fastenmethoden ist heute unumstritten. Ein an vorderster Stelle genannter Gewinn ist die Gewichtsreduzierung. So kann das Fasten je nach angewandter Methode zu einer schnellen Verringerung des Körpergewichtes führen. Darüber hinaus berichten Studien über positive Auswirkungen bei kardiovaskulären Erkrankungen als auch bei chronischen Entzündungen oder psychischen Problemen. Das Risiko für Herz- und Kreislauferkrankungen sowie Diabetes wird gesenkt. Im Körper beginnen Regenerations- und Heilungsprozesse zu wirken. Fastende empfinden während des Prozesses oft ein mentales Hochgefühl. Ein willkommener Nebeneffekt, der aus dem erfolgreichen Widerstand gegen die Verlockungen des Essens entsteht.

Heil- oder Intervallfasten?

Während das Heilfasten in einem begrenzten Zeitraum absolviert wird, meist mehrere Tage bis Wochen, kann das Intervallfasten das gesamte Jahr über praktiziert werden.
Da es hier um den Wechsel der Intervalle im Verlauf eines Tages oder einer Woche geht, ist die damit verbundene körperliche Belastung als auch die Hürde des Durchhaltens wesentlich überschaubarer. Der Abnehmerfolg fällt zwar geringer aus, dafür wirkt er aber langfristig. Nach einer Periode des Heilfastens stellt sich oft der Jo-Jo-Effekt ein und die verlorenen Kilos sind wieder da.

Die unterschiedlichen Methoden

Es gibt verschiedene Fastenmethoden, bei dem stunden- oder tageweise auf Essen und Genussmittel verzichtet wird.

  • 16:8-Fasten: 16 Stunden am Tag wird gefastet und an 8 Stunden gegessen. Der Rhythmus von Essens- und Fastenzeiten kann selbst gewählt werden.
  • 5:2-Fasten: An 5 Tagen in der Woche wird normal gegessen und an 2 Tagen 500–800 kcal/Tag zu sich genommen. Fastentage sollten nicht hintereinanderlegt werden.
  • Alternierendes Fasten: Essenstage wechseln sich mit Fastentagen ab. An den Fastentagen werden 25 % der gewohnten Nahrungsmenge gegessen.
  • Dinnercanceling: Bei dieser Variante gibt es an 2–3 Tagen in der Woche kein Abendessen.

Essen und Trinken

Du musst weder hungern noch Kalorien zählen. Wichtig ist, deinen Nährstoffbedarf zu sichern. Daher solltest du Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, wenig Fleisch, Fisch und Zucker zu dir nehmen. Außerdem solltest du 2–3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag trinken. Um die für dich geeignetste Methode zu finden, beraten wir dich gerne kompetent in unserem Fitnessstudio in Ebikon.

Das richtige Fitnesstraining

Die unterschiedlichen Fastenmethoden und Sport können sich sehr gut ergänzen. Der Nahrungsverzicht bewirkt ja ohnehin eine bessere Energiebilanz, also das Verhältnis Kalorienaufnahme minus Kalorienverbrauch. Beim Fasten wird zuerst der in der Leber als Glykogen gespeicherte Zucker verbraucht. Ist dieser Speicher leer, geht der Körper dazu über, Eiweiß als Energielieferant abzubauen. Das Intervallfasten wirkt sich laut Forschungsstudien positiv auf die Muskelbiochemie und den Stoffwechsel aus. Beim Training greift der Körper zusätzlich auf die Fettreserven zurück. Wenn es sich aber um ein recht intensives Ausdauertraining handelt, ist Vorsicht geboten. Die benötigte Energie bezieht der Körper nun mehr aus den Muskeln, deren Masse dadurch abgebaut werden kann. Daher sollte das Workout, wie im Fitnessstudio Ebikon angeboten, einen angemessenen Anteil an Krafttraining beinhalten, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Die jeweilige Fastenmethode hilft jetzt sogar dabei, das Muskelwachstum zu fördern. Dafür sind Wachstumshormone verantwortlich, die in Kombination mit Testosteron dafür sorgen, dass der Organismus energieeffizient arbeitet. Ein optimales Training sollte eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining mit moderater Intensität sein. In unserem Gym in Ebikon findest du dafür alle Voraussetzungen, die es dir ermöglichen, das Optimum zur Verbesserung deiner Fitness herauszuholen.

Wenn du nun nach all der Theorie Lust darauf hast, deinem Wissen Taten folgen zu lassen, laden wir dich herzlich in unser Fitnessstudio in Ebikon ein. Hier kannst du in einem hochmodernen Studio in angenehmer Atmosphäre trainieren und dich jederzeit in allen offenen Fragen beraten lassen. Wir bieten dir individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnittene Trainings- und Ernährungspläne an und stehen dir bei Bedarf selbstverständlich zur Seite.