Alle Jahre wieder kommt der Sommer, mit Sonne, Hitze und oftmals leider nicht der gewünschten Bikinifigur. Zumindest nicht von selbst, denn für diese müssen wir bedauerlicherweise fast alle immer wieder was tun. Der innere Schweinehund steht mal wieder im Weg und muss besiegt werden. Wenn auch du mit ihm zu kämpfen hast und an deinem Sommerbody arbeiten willst, hilft dir unser Beitrag ganz sicher dabei, deinen inneren Schweinehund loszuwerden. Wir zeigen dir, wie du mit unserer 30-Tage-Sommerbody-Challange in nur vier Wochen fit wirst. Dabei stellen wir dir abwechslungsreiche Übungen vor, geben dir wertvolle Tipps und zeigen dir, was du beim Training in Sachen Motivation tun kannst.
Wertvolle Tipps, die Motivation und effektive Übungen
Gleich vorneweg sind drei ganz entscheidende Tipps wichtig, die du bei deinem Training grundsätzlich beachten solltest. Viele Menschen machen beim Sport immer den Fehler, dass sie gerade am Anfang übermotiviert sind und sich schlichtweg übernehmen. Das führt genau zum Gegenteil von dem, was erreicht werden soll.
Wenn du eine Übung zum Beispiel nicht schaffst, du zu große Probleme mit deren Ausführung hast oder du sogar Schmerzen spürst, dann hör sofort auf. In diesem Fall solltest du die Wiederholungen entweder reduzieren, mehr Pausen einlegen oder eine bestimmte Trainingseinheit ganz auslassen.
Zu ehrgeiziges Verhalten, Überanstrengung und Schmerzen, schaffen schnell eine negative Verbindung zum Sport und demotivieren dich, weiterzumachen. Unsere Übungen sollen hierbei lediglich als Anregung für dich dienen. Du kannst sie exakt so befolgen oder nach deinen individuellen Bedürfnissen kombinieren. Wenn du mit der Zeit beispielsweise feststellst, dass dir einige Übungen sogar zu leicht fallen, kannst du diese gerne anpassen oder intensivieren.
Ganz wichtig ist auch, dass du nicht auf Teufel komm raus alles immer alleine machst. Deshalb solltest du dir Hilfe holen. Denn vor allem dann, wenn du bestimmte Übungen falsch ausführst, kann das fatale Folgen für deine Gesundheit haben.
Bist du dir bei der Ausführung einer Übung unsicher, solltest du auf jeden Fall einen professionellen Trainer aufsuchen, wie es sie in unserem Fitnessstudio in Ebikon gibt. Dieser kann dir die Übung vor Ort genau erklären und vormachen.
Bei unserer 30-Tage-Sommerbody-Challenge sind speziell die vier Kerndisziplinen des Trainings wichtig: Oberkörpertraining, Unterkörpertraining, Ausdauertraining (Cardiotraining) und natürlich Pausen.
Auch auf die richtige Ernährung kommt es an
Für den passenden Sommerbody spielt nicht nur die Fitness eine entscheidende Rolle, sondern natürlich auch die Ernährung. Hier ist es sowohl vor als auch nach dem Sport sehr wichtig, was du zu dir nimmst, damit du am Ende auch Ergebnisse siehst.
Vor allem, wenn du abnehmen willst, solltest du bewusst ein sog. Kaloriendefizit schaffen, um den Körperfettanteil zu reduzieren. Dazu solltest du auf fettreiche und kohlehydratreiche Lebensmittel verzichten und stattdessen mehr eiweißhaltige Nahrung sowie Gemüse essen. Dazu gehören beispielsweise Fisch, Huhn ohne Haut, Salat oder auch Frischkäse.
Darüber hinaus solltest du natürlich viel trinken, dabei aber selbstverständlich auf zuckerhaltige Getränke sowie Alkohol gänzlich verzichten.
Einige Übungen und deren Intervalle im Überblick
Das Oberkörpertraining besteht aus Liegestützen (Push-ups) und Unterarmstützen (Plank). Hier wird aufgrund der Ganzkörperspannung fast der gesamte Körper beansprucht und trainiert. Was es dabei genau zu beachten gilt, zeigen wir dir bei uns im Fitnessstudio in Ebikon.
Kniebeugen (Squats) und das sog. Wandsitzen (Wallsit) kommen beim Unterkörpertraining ins Spiel. Diese trainieren vor allem die Beinmuskulatur – insbesondere die Oberschenkel. Bei diesen Übungen ist die richtige Körperhaltung bei der Ausführung extrem wichtig. Gerade der Rücken spielt hier eine entscheidende Rolle. Wenn du dir hierbei unsicher bist, solltest du einen gelernten Trainer hinzuziehen, der dir die Übungen im Detail zeigt und erklärt. Gerne helfen wir dir dabei in unserem Fitnessstudio in Ebikon.
Zu guter Letzt ist das Laufen fürs Ausdauertraining unabdingbar. Um hierbei Verletzungen zu vermeiden, solltest du stets ein paar Dehnübungen einbauen. Laufen kannst du zum Beispiel auch auf einem Laufband in unserem Fitnessstudio in Ebikon.
Diese drei Grundpfeiler solltest du vier Wochen lang jeweils abwechselnd an unterschiedlichen Tagen absolvieren. Dabei ist es wichtig, dass du dich pro Tag auf eine Körperpartei konzentrierst. Jeden dritten bis vierten Tag solltest du unbedingt eine Pause machen, damit dein Körper regenerieren kann.
Wenn du auf dem Weg zu deiner Bikinifigur Hilfe benötigst und in einem Gym in Ebikon mit angenehmer Atmosphäre und professionellen, motivierten Trainern trainieren möchtest, dann komm zu uns. In unserem hochmodernen Studio setzen wir uns gerne mit dir zusammen und erstellen für dich deinen individuell passenden Fitnessplan. Kontaktiere uns!
